Hlavná / Krvácajúca

Strava počas menštruácie

Ženy počas hormonálnych zmien pozorujú zmeny pohody a stavu pokožky. Počas menštruácie sa určité zmeny vyskytujú aj vo forme zadržiavania tekutín, opuchu, výskytu nadmerných objemov. Aby sa tomu zabránilo, počas menštruácie je k dispozícii špeciálna strava, ktorá vám umožní udržiavať normálnu váhu.

Fázový cyklus a výživa v súlade s nimi

Blaho žien vo veľkej miere závisí od hormónov. Počas menštruácie sa menia hormonálne pozadie, vyskytujú sa rôzne procesy, ktoré môžu zhoršiť pohodu a spôsobiť nevysvetliteľné túžby po jedle. Každá žena si aspoň raz všimla zvýšenú túžbu po jedle počas začiatku menštruačného cyklu. Na každej váze menštruácie sú túžby odlišné, preto by sa počas menštruácie mala venovať osobitná pozornosť strave.

  • 1-6 dní. Telo sa cíti unavené, vyčerpané, energia mizne, neustále chce spať. V tomto období odborníci na výživu odporúčajú uprednostňovať vápnik, piť viac bylinkových čajov a opustiť živočíšne tuky, čo len zhoršuje pohodu. Z potravy by sa mali vylúčiť aj sladkosti, je povolené používať hrozienka, sušené marhule a iné sušené ovocie v obmedzenom množstve;
  • 7-12 dní. V tejto dobe je nárast energie, chcem jesť oveľa menej v porovnaní s prvým týždňom menštruačného cyklu. Musíte jesť trochu, hlavne potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Strava by mala byť zelená zelenina a čerstvé bylinky, pšeničné otruby. Je dôležité úplne upustiť od tukov, rýchleho občerstvenia. Zhoršujú žalúdok, spomaľujú metabolické procesy, prispievajú k zhromažďovaniu telesného tuku. Toto obdobie je naopak najlepšie na chudnutie;
  • 13-15 dní. V tomto okamihu nastane ovulácia, vyžaduje zvýšenú pozornosť vo výžive, úplnú saturáciu. Odborníci na výživu odporúčajú užívať pšeničný chlieb a hnedú ryžu. Sladené potraviny by sa mali zlikvidovať, pretože negatívne ovplyvňujú hormóny. Ak je cieľom otehotnieť, strava by mala obsahovať produkty ako slnečnicový olej, rastlinné oleje, plnotučné mlieko, sója, mastné ryby;
  • 16-28 dní. Ak po ovulácii nedošlo k otehotneniu, žena pozoruje zhoršenie pohody, podráždenosť, veľkú chuť do jedla a zvýšenú túžbu konzumovať zakázané potraviny. Strava by mala obsahovať potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, horčíka. Musíte jesť banány, kukuricu, klíčiace zrná, zelenú zeleninu, strukoviny, otruby, sušené ovocie a ďalšie výrobky obsahujúce horčík. Soľ je potrebné z potravy úplne odstrániť, zadržiava tekutinu a prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti.

Ako jesť, ak je menštruácia bolestivá

Ak ženské telo pociťuje bolesť počas menštruácie, potrebuje dôkladnejšiu starostlivosť a zvýšenú pozornosť. Pozostáva nielen z obmedzenia aktívnej fyzickej aktivity, ale aj z výživy.

Aby ste minimalizovali bolesť, musíte vedieť, čo je počas menštruácie a niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. V tom čase sa oplatilo postupne preberať príjem zeleniny, otrúb, pohánky a ryžovej kaše. Nasýtia telo všetkými užitočnými zložkami, nevyvolávajú výskyt bolesti, uľahčujú reakciu na hormonálne zmeny.

V strave sú zahrnuté tieto potraviny:

  • zelenina;
  • ovocie;
  • Bran;
  • Chudé mäso;
  • Ryba;
  • Morské šaláty;
  • Celozrnný chlieb;
  • obilniny;
  • Zelené fazule;
  • vajíčka.

Je dôležité normalizovať množstvo bielkovín v tele. Ak nie je možné pravidelne konzumovať proteínové výrobky, môžete použiť proteínové tyčinky alebo kokteily..

Všetky výrobky obsahujúce soľ by sa mali znížiť. Výrobky s horčíkom, draslíkom a vápnikom môžu znižovať maternicový tonus, znižovať bolesť, cítiť sa lepšie v prvých dňoch bolestivých období..

Zázvorový alebo harmančekový čaj vám pomôže cítiť sa lepšie. Uvoľnia kŕče, uvoľnia sa, normalizujú všetky procesy, umožnia telu rýchlo sa vysporiadať so situáciou. V prvých dňoch sa odporúča saturovať telo vitamínom E, stačí konzumovať 300 mg denne. Vitamín E sa nachádza v avokáde, kukurici, sóji a fazuli. V prípade potreby je možné vitamín E v lekárni nahradiť uvedenými výrobkami.

Čo sa môže a nemôže jesť počas menštruácie

Prvá polovica menštruačného cyklu prispieva k spaľovaniu tukov, preto musí byť naviac nasýtená takýmito výrobkami:

  • Pohankové zrno;
  • Celozrnný chlieb;
  • Ryžové krúpy;
  • zelenina;
  • ovocie;
  • Surové semená.

Musíte tiež pochopiť, že nemôžete jesť počas menštruácie a čo môže ovplyvniť prírastok telesnej hmotnosti. Z potravy by nemali byť vylúčené tieto potraviny:

Tieto výrobky môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti s plynom, čo spôsobuje ďalšie nepríjemné pocity vo forme nadúvania. Aby sa predišlo vedľajším účinkom, normalizujte činnosť gastrointestinálneho traktu, zbavte sa podráždenia, strava by takéto produkty nemala obsahovať..

Menštruačné menu

Počas menštruácie je potrebné dodržiavať diétu, ktorá nielen ušetrí aktuálnu váhu a nenaplní zásoby kilogramov, ale tiež zabráni komplikáciám v priebehu menštruácie. Pozrime sa, ako schudnúť počas menštruácie, na aké potraviny sa vo výžive zamerať.

Každý deň je potrebné meniť stravu a zostavovať ju na základe zdravých produktov. Jeden deň diéty vyzerá takto:

  • Raňajky. Tvaroh, zelený čaj;
  • Obed. Oranžový + banán, pohár vody;
  • Obed. Varené kurča, zeleninový šalát;
  • Popoludňajšie občerstvenie. Pohárik kefíru;
  • Večera. Pečená ryba so zeleninou a citrónom.

Každý, kto má zoznam zakázaných a povolených výrobkov, si môže pripraviť stravu podľa svojich osobných preferencií a prianí. Je dôležité opustiť múku a sladkú, mastnú a slanú. Počas menštruácie je telo náchylnejšie na tento druh potravín, preto ich spracuje na tuky a odloží sa vo forme tukových zásob. Aby sa nevyvolal prírastok telesnej hmotnosti každý mesiac, je dôležité počas menštruácie dodržiavať diétu, ktorá vám umožní udržať sa v kondícii a dokonca stratiť ďalšie kilogramy..

Do stravy je vhodné zaradiť odvar alebo čaj na báze prírodných bylín. Dobrou voľbou by bol harmanček, mäta, zázvor. Varenie trvá niekoľko minút. Ak nie je čas na prípravu plnej tinktúry alebo varenie odvarov, môžete uprednostniť čaj na ich základe bez pridania cukru. Takéto nápoje budú nielen chutné, ale tiež prospešné pre telo..

Príčiny zmeny hmotnosti počas menštruácie

Hormóny ako progesterón a estrogén sú zodpovedné za hormonálne pozadie žien. Na začiatku menštruačného cyklu sa zvyšuje množstvo estrogénu a progesterón klesá. Túto nuanciu nemožno jednoducho kontrolovať. Pred menštruačným cyklom hormóny spôsobujú, že sa telo zásobuje nadbytočnou tekutinou, pretože ho telo vylučuje spolu so sekréciami. V dôsledku nadmerného množstva vody dochádza k opuchom, ktoré po niekoľkých dňoch vymiznú..

To však nie je jediný dôvod, prečo sa počas menštruácie pozoruje prírastok na váhe. V tomto okamihu sa vyskytujú skoky v hormónoch, ktoré vyvolávajú chuť do jedla. Stáva sa nekontrolovateľným, ženy nemôžu poprieť veľa produktov, pozoruje sa rozklad potravín. Aby ste tomu zabránili, musíte pred menštruačným cyklom a počas neho dodržiavať diétu.

Je možné počas menštruácie športovať?

Šport je neoddeliteľnou súčasťou života mnohých žien, čo pomáha udržiavať sa v dobrej kondícii, kontrolovať hmotnosť a mať dobrú náladu. Vynára sa otázka, ako šport ovplyvňuje telo počas menštruácie a či sa dá praktizovať bez poškodenia zdravia.

Existuje niekoľko druhov športov, ktoré sú povolené nielen počas menštruačného cyklu, ale aj počas tehotenstva. Bez poškodenia tela sa môžete venovať týmto športom:

Každý typ fitness má priaznivý vplyv na organizmus, zlepšuje metabolické procesy a zabraňuje hromadeniu prebytočného tuku. Je možné schudnúť počas menštruácie, športovania? Samozrejme, ak normalizujete výživu a aktivitu počas menštruačného cyklu, dôjde k strate hmotnosti. Menštruácia nie je choroba, vyvolávajú iba niektoré hormonálne poruchy v tele ženy, ktoré sa pri správnom prístupe môžu minimalizovať výživou a športom..

Odborníci neodporúčajú uprednostňovať intenzívny tréning v prvých dňoch nástupu menštruácie, prejavili mierne zaťaženie pri minimálnom tempe, aby udržali tón a zlepšili náladu. Na tretí deň menštruačného cyklu, ak nie je žiadna bolesť, sa môže intenzita zvýšiť. Mierne športy budú mať priaznivý účinok..

Recenzie chudnutia

Strava počas menštruácie využíva veľa ľudí, ktorí schudnú a zanechávajú spätnú väzbu o výsledkoch a výživovej účinnosti. Ak je strava zvolená správne, pri zohľadnení všetkých charakteristík tela počas menštruácie bude výsledok pôsobivý.

Od mojich prvých období trpím vážnymi hormonálnymi poruchami. Žalúdok je veľmi vyliaty, počas menštruácie sa cítim ako bbw. Unavený z týchto zmien som vyskúšal diétu na chudnutie počas menštruácie. Teraz pozorujem každý mesiac niekoľko dní pred začiatkom. Cítim zvýšenú ľahkosť, môj žalúdok sa zväčšuje dvakrát menej, čo sa môže radovať. Predtým som si myslel, že je to normálne, potom som si prečítal článok, ktorý obviňujú hormóny regulované výživou. Teraz menštruáciu vydržím slobodnejšie, zbavím sa opuchy.

Až v posledných rokoch som začal mať problémy s nadváhou, ktoré sa objavili počas menštruácie. Brutálna chuť do jedla ma sprevádza týždeň pred menštruáciou, počas a po nich týždeň. Vždy som jedol. S tým som nemohol nič urobiť. Rozhodol som sa problém vziať vážne. Diéta pomohla. Vylúčil som potraviny, ktoré vyvolali nadúvanie, soľ vôbec nepoužívam, iba zadržiaval tekutinu. Teraz nosím viac či menej.

Ako zmierniť menštruáciu? Odborníci na výživu hovoria

Výskum stále prebieha, vedci však tvrdia, že zmeny v stravovaní zmierňujú nepríjemné príznaky počas menštruácie!

V niektorých prípadoch lieky samozrejme pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou a opuchom charakteristickým pre tento cyklus. Po prvé, nie každý môže brať lieky. Po druhé, neprehltnite tablety, ak sa dokážete obísť bez nich. Nechápte nás zle, nemyslíme si, že by ste mali znášať bolesť alebo sa spoliehať na dub, tymián a banán! Ale každý nový liek je záťažou pečene.

Ak máte príležitosť zmeniť denné návyky v prospech zdravšieho životného štýlu, budeme hlasovať za zdravý životný štýl. Pomôže to eliminovať príčiny ochorenia a nebude bojovať proti príznakom..

Podľa údajov gynekológov a vedcov približne 90% žien pociťuje niektoré z nasledujúcich premenštruačných symptómov (niektoré sú všetky naraz a úprimne s vami sympatizujeme, krvavé sestry):

  • bolesť v dolnej časti brucha alebo v blízkosti vaječníkov
  • Bolesti dolnej časti chrbta
  • únava
  • zmeny nálady
  • slabosť
  • opuch
  • nadúvanie
  • zápcha alebo hnačka
  • bolesti hlavy
  • citlivosť prsníkov alebo nežnosť
  • akné

Zostavili sme zoznam stravovacích odporúčaní, ktoré môžu zlepšiť váš stav pred a počas vášho obdobia..

Jedzte viac ovocia a zeleniny

Všetci vieme, aké dôležité je jesť zeleninu a ovocie. Odborníci na výživu pravidelne vysvetľujú, aké užitočné, obohatené a doslova posypané dôležitými stopovými prvkami - iba uhryznutím. Pripomíname vám tiež: ovocie a zelenina sú mimoriadne dôležité práve v „tomto“ časovom období mesiaca.

Španielska štúdia v roku 2018 preukázala, že strava bohatá na zeleninu alebo dokonca iba zvýšenie jej príjmu (v porovnaní so stravou, ktorá nie je príliš zdravá pre obyčajnú ženu), je priamo spojená so znížením bolesti brucha a znížením bolesti všeobecne. Možno je to kvôli zvýšeniu celkového objemu spotrebovanej tekutiny. Alebo so zlepšením črevnej motility v dôsledku vlákniny bohatej na zeleninu.

Samostatný bod - na poľutovanie - vedci uviedli, že ženy trpiace endometriózou nenachádzajú úľavu ani pri vegetariánskej alebo vegánskej strave..

Jedzte Omega 3-bohaté potraviny

Mastné kyseliny - napríklad omega-3 - pomáhajú zmierňovať zápaly v tele a preukázali dobré výsledky v boji proti menštruačným bolestiam..

V štúdii z roku 2012 vedci testovali účinky doplnkov omega-3 na stupeň menštruačnej bolesti u žien vo veku 18 až 22 rokov. Niektorí dostali doplnok, iné respektíve placebo. Účastníci skupiny omega-3 zaznamenali významné zníženie bolesti. Ak potrebovali lieky proti bolesti, vzali oveľa nižšiu dávku ako obvykle.

Omega-3 mastné kyseliny sa dajú získať v potravinových doplnkoch aj prostredníctvom bežného jedla. Pridajte do svojej stravy tieto potraviny:

  • losos
  • tuniak
  • sardinky
  • Ostatné mastné ryby
  • ľanové semienko
  • Chia semená
  • Lieskové oriešky
  • Sójový olej a repkový olej
  • Výrobky špeciálne obohatené o vitamíny a minerály

Ovládajte hladinu železa

Počas menštruácie hladina železa v ženskom tele výrazne klesá. A to je prirodzené, pretože nestratíme len krv - čiastočne to zmení jeho vlastnosti, aby sme mohli menštruovať efektívne a bezpečne..

Ak žena trpí obzvlášť silnými, ťažkými a ťažkými obdobiami, jej riziko vzniku anémie je dosť vysoké. Navyše, stav sa nielen zhoršuje v dňoch menštruácie, potom sa vracia k normálu, anémia môže pretrvávať dlho. Ženy s dlhodobým krvácaním strácajú oveľa viac železa ako tie, ktoré majú väčšie šťastie.

V štúdii z roku 2013 vedci požiadali účastníkov, aby konzumovali viac rastlinných potravín bohatých na železo. Hoci železo z týchto zdrojov je menej biologicky dostupné, ženy stále zaznamenali výrazné zníženie závažnosti menštruačných symptómov.

Potraviny bohaté na železo sa oplatí jesť viac:

  • Hovädzie mäso
  • Hovädzia pečeň
  • Bravčová pečeň
  • tofu
  • pohánka
  • Fazuľa a strukoviny
  • špenát
  • sardinky
  • Tmavá čokoláda
  • orechy

Znížte soľ

Čo? Áno! Edém, nadúvanie a prírastok na váhe (aj keď k tomu dôjde v dôsledku zadržiavania vody), je možné trochu vyrovnať, ak monitorujete množstvo spotrebovanej soli..

Lekári preukázali, že zvýšené množstvo soli v strave je priamo spojené s tendenciou k opuchom a zadržiavaniu tekutín v tele..

Všeobecne sa odborníci na kardiovaskulárne choroby domnievajú, že 1500 mg sodíka (alebo 5 gramov soli) za deň postačuje pre každého a toto množstvo by sa nemalo prekročiť. Ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo ochorením srdca, musíte použiť menej sodíka. Rovnaké rady môžu byť poskytnuté ženám počas menštruácie - sledujte, ako vaše telo reaguje na znížený príjem soli. Po dvoch až troch dňoch diéty s nízkym obsahom solí sa pre vás môže ukázať oveľa jednoduchšie.

Čomu sa treba vyhnúť?

Niektoré potraviny môžu zmierniť príznaky a iné ich môžu iba prehĺbiť. Zvyčajne sa jedná o výrobky, ktoré lekári spájajú so zápalovými procesmi, opuchmi a nadúvaním. Napríklad:

  • Rafinované, spracované potraviny (vrátane triesok a rýchleho občerstvenia)
  • Veľmi slané alebo veľmi sladké jedlo (často sme upútaní na sladkosti, ale je lepšie zadržať)
  • Sladké pečivo vyrobené z bielej múky a bieleho chleba
  • Potraviny, ktoré podporujú tvorbu plynu (karfiol alebo pravidelná kapusta, pre niektorých ľudí strukoviny)

Kedy je čas ísť k lekárovi?

Aj keď mnoho žien trpí PMS a ťažkou menštruáciou, nie všetky príznaky je potrebné tolerovať. Ťažká bolesť nie je normou. Nemusíte si myslieť, že je to „súčasť normálneho ženského života“ - nie je to tak. Mnoho príznakov, ktoré sa vyskytujú počas menštruácie, môže naznačovať poruchu tela..

Ak spozorujete niektorý z nižšie uvedených príznakov (aj jeden), určite by ste sa mali poradiť s gynekológom. Kompetentnému gynekológovi, ktorý neodpustí maximá v štýle "Porod - pass!" alebo „A čo ste chceli, porodili ste.“ Takéto vyhlásenia jasne naznačujú, že lekár bol niekde v stredoveku zaseknutý.

Nebezpečné príznaky:

  1. Krvácanie po sexe
  2. Nepravidelné obdobia
  3. Krvácanie a „mazanie“ medzi menštruáciou
  4. Veľmi ťažké krvácanie počas menštruácie
  5. Krvácanie, ktoré trvá dlhšie ako sedem dní
  6. Závažná bolesť, ktorá nezmizne po primeranej dávke liekov proti bolesti
  7. Bolesť spojená s nevoľnosťou, neschopnosťou chodiť a viesť normálny život

Prosím, netrpezujte mučením. Zabudnite na to, že „Naše prababičky porodili na poli a nič“ - naše prababičky s rovnakým úspechom na poli zahynuli pred termínom.

Príčinou vášho utrpenia môže byť endometrióza, polycystická alebo hormonálna porucha. A v tomto prípade ťažké obdobia nemusia byť osobnou črtou tela, ale príznakom choroby, ktorá si vyžaduje liečbu.

Jedlá počas menštruácie: povolené a zakázané potraviny

Blaho ženy počas menštruácie má v súčasnosti priamy vzťah s jej stravou. Strava by mala obsahovať potraviny obohatené o vitamíny a minerály. Potraviny by tiež nemali spôsobiť nadúvanie, zvýšenú tvorbu plynov, pretože takéto faktory zhoršujú celkový stav. Aby ste tomu zabránili, musíte vedieť, že pri menštruácii nemôžete jesť.

Stručne o fyziológii žien

Počas menštruačného cyklu sa hormonálne pozadie neustále mení. Hladiny estrogénu a progesterónu, hlavných faktorov ovplyvňujúcich reprodukčný systém, buď stúpajú alebo klesajú. Zmena hladín hormónov nastáva podľa plánu, nie synchronne. Hormonálne prepätia a výbuchy sú však niekedy také prudké, že systémy tela sa nedokážu primerane prispôsobiť a reagovať. Preto existujú:

  • bolesti brucha, niekedy kŕče, spojené so sťahujúcou sa aktivitou maternice;
  • hojný krvný výtok, ktorý sa zhoršuje rozšírením krvných ciev, znižuje elasticitu ich stien a znižuje viskozitu krvi;
  • nervové nadmerné zaťaženie v dôsledku zvýšenej práce všetkých telesných systémov, ktoré spôsobuje neodolateľnú túžbu jesť veľa, bez rozsiahlych analýz, je užitočné alebo nie;
  • tráviace poruchy, vyjadrené v neprítomnosti stolice alebo naopak, v nadmernej mäkkosti a rýchlosti;
  • prírastok na hmotnosti, nadúvanie, opuch brucha.

Aby ste predišli takýmto príznakom, musíte obmedziť súbor výrobkov alebo ich pridať, čo pomôže vyrovnať sa so situáciou..

Menštruácia nie je spokojná s mastnými a vyprážanými potravinami

Vaše menštruačné kŕče a príznaky môžu byť spôsobené prítomnosťou akútneho zápalu v tele. Môže sa merať kontrolou hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP) v pečeni. Jedna štúdia zistila, že u zrelých žien s vyšším CRP bolo riziko symptómov PMS, ako sú bolestivé kŕče v bruchu, bolesť v dolnej časti chrbta, bolesť na hrudníku, nadúvanie, chuť do jedla a nadváha, 26-41 vyššie %.

Hoci štúdia menštruácie bola obmedzená na určitú vekovú skupinu a je potrebná ďalšia štúdia na širšej vekovej vzorke, zápal môže mať v každom prípade negatívne následky na zdravie žien. Nadmerná konzumácia tukových potravín, najmä nasýtených tukov a transmastných kyselín, môže v tele vyvolať zápal..

Počas obdobia sa držte ďalej od nasledujúcich potravín:

  • Hlboké vyprážané jedlá, ako sú cibuľové krúžky v cestíčku, hranolky, šišky
  • Priemyselné pekárske výrobky
  • Rýchle občerstvenie
  • Fat Red Meat
  • Syry a mastné mliečne výrobky
  • Akékoľvek potraviny obsahujúce hydrogenovaný rastlinný olej alebo tvrdý margarín

Na varenie používajte zdravé tuky, napríklad extra panenský olivový olej. A rozhodnite sa pre mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo možnosti bez obsahu tuku.

Ako znížiť vašu chuť k jedlu

V kritických dňoch je väčšine žien známy stav, keď nie je možné odolať túžbe jesť veľa všetkého a pokiaľ možno najškodlivejšie. Tento pocit sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku nerovnováhy v hormonálnom pozadí. V takýchto prípadoch lekári predpisujú svojim pacientom hormonálne lieky, aby znížili chuť do jedla..

Ale môžete sa vyhnúť užívaniu tabliet, ak budete jesť prísne podľa režimu, v malých porciách, ale často. Stále je potrebné zvyšovať fyzickú aktivitu, ktorá pomáha uvoľňovať nervový systém a obnovuje jeho kontrolnú úlohu pri tvorbe hormonálnych hladín..

Kde je moja čokoláda??

Aj keď veľa žien tvrdí, že v období predčasného tehotenstva sú priťahované sladkosťami, vedecké štúdie nepotvrdzujú prítomnosť tejto túžby..

Často je „sladké“ v kombinácii s „tukom“ - preto sa spochybňujú preferencie uhľohydrátov počas tohto obdobia. Niekoľko štúdií porovnáva preferencie určitých potravín medzi mužmi a ženami. Táto informácia bude pravdepodobne prekvapená: ženy majú sklon chcieť čokoládu a túto potrebu uspokojujú aj vo viac ako 50% prípadov..

Ako sa ukázalo, chuť na čokoládu je častejšou potrebou zmyslového uspokojenia ako biologická nevyhnutnosť, to znamená, že radosť vychádza z chutí a vôní, a nie z energie..

Na druhej strane v premenštruačnom období sa často pozoruje nekontrolované stravovanie (nadmerné stravovanie), čo niektorí vedci pripisujú nedostatku serotonínu v mozgu, čo môže čiastočne vysvetliť túžbu po čokoláde..

Je dôležité si uvedomiť, že počas luteálnej fázy menštruačného cyklu (7-10 dní pred začiatkom menštruácie) sa celkový energetický výdaj žien môže zvýšiť o 2,5% - 11%, ak ho však prevediete na kalórie, nepresiahne 100 - 150 kalórií. o deň. Počas tehotenstva sa zvyšuje aj potreba energie o 10 až 15%, t.j. približne v podobnom pomere a počas kŕmenia sa stáva oveľa väčším (o 20 - 25%), čo vo všeobecnosti môže dosiahnuť približne 500 kcal. o deň.

Je zaujímavé poznamenať, že existuje pomerne málo štúdií o vplyve antikoncepčných tabliet na hmotnosť a chuť do jedla. Pretože antikoncepčné pilulky blokujú prirodzené výkyvy hormónov, bolo by zaujímavé zistiť, ako sa to odráža na prírastku hmotnosti. Vedci a lekári uznávajú, že mnoho žien tvrdí, že antikoncepčné pilulky prispievajú k zvyšovaniu telesnej hmotnosti.

Prečo zvyšuje chuť do jedla

V kritických dňoch sa centrum hladu aktivuje v dôsledku hormonálneho nárastu, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Telo chce jesť, bez ohľadu na objektívne potreby. A nezáleží na tom, čo jete - slané alebo sladké, korenené alebo tučné. Hlavná vec je utopiť tento signál prichádzajúci z mozgu.

Opačná situácia je omnoho menej bežná, môže sa však stať. Zároveň neprichádza veľa túžby jesť, ale abnormálna averzia k jedlu. Taktiež negatívne ovplyvňuje fungovanie reprodukčného systému a stav tela ako celku..

Preto v kritických dňoch nemôžete odmietnuť jedlo. Preťaženie žalúdka jedlom tiež nestojí za to. Musíte jesť správne a zlomkovo, okrem toho, čo nemôžete jesť počas menštruácie. V takom prípade môžete znížiť chuť do jedla a zabrániť telu akumulovať nadbytočné kalórie a telesný tuk.

Recenzie chudnutia

Strava počas menštruácie využíva veľa ľudí, ktorí schudnú a zanechávajú spätnú väzbu o výsledkoch a výživovej účinnosti. Ak je strava zvolená správne, pri zohľadnení všetkých charakteristík tela počas menštruácie bude výsledok pôsobivý.

Od mojich prvých období trpím vážnymi hormonálnymi poruchami. Žalúdok je veľmi vyliaty, počas menštruácie sa cítim ako bbw. Unavený z týchto zmien som vyskúšal diétu na chudnutie počas menštruácie. Teraz pozorujem každý mesiac niekoľko dní pred začiatkom. Cítim zvýšenú ľahkosť, môj žalúdok sa zväčšuje dvakrát menej, čo sa môže radovať. Predtým som si myslel, že je to normálne, potom som si prečítal článok, ktorý obviňujú hormóny regulované výživou. Teraz menštruáciu vydržím slobodnejšie, zbavím sa opuchy.

Až v posledných rokoch som začal mať problémy s nadváhou, ktoré sa objavili počas menštruácie. Brutálna chuť do jedla ma sprevádza týždeň pred menštruáciou, počas a po nich týždeň. Vždy som jedol. S tým som nemohol nič urobiť. Rozhodol som sa problém vziať vážne. Diéta pomohla. Vylúčil som potraviny, ktoré vyvolali nadúvanie, soľ vôbec nepoužívam, iba zadržiaval tekutinu. Teraz nosím viac či menej.

Čo nemôžete jesť s menštruáciou

V prvom rade by sa malo upustiť od ťažkých potravín, marinád, konzervačných látok, instantných potravín. Aj keď počas menštruácie je veľa ľudí priťahovaných k sladkostiam, nemali by sa tiež zneužívať, aspoň počas prvých dní je lepšie sa obísť bez sladkostí a koláčov, ako aj cukru. Rýchle uhľohydráty ovplyvňujú produkciu inzulínu a znižujú celkovú hormonálnu rovnováhu..

V niektorých prípadoch sa neodporúča používať čokoládu v dňoch menštruácie. Čo je tento prípad, prečo, kedy a aký druh čokolády je škodlivý? Pre menštruáciu sa môže konzumovať malé množstvo tohto produktu, ale iba jeho čierna verzia, s vysokým obsahom kakaa - obsahuje horčík potrebný na menštruáciu a trochu škodlivé uhľohydráty. Nebezpečenstvom je čokoláda pre tých, ktorým hrozí rozvoj mastopatie. Mliečna čokoláda, najmä vo veľkých množstvách, sa počas menštruácie nedá jesť.

závery

Ak chcete schudnúť, musíte minúť viac energie ako spotrebovať. Pretože referenčným bodom je v tomto prípade bazálny metabolizmus, je potrebné si uvedomiť, že nejde o statickú, ale skôr o nestabilnú hodnotu, ktorá závisí okrem iného od doby cyklu. Z tohto dôvodu:

  • V predmenštruačnom období prudko neobmedzujte príjem kalórií. Naopak, je potrebné brať do úvahy prirodzenú potrebu tela o trochu viac energie. Počas tohto obdobia ženy pociťujú zvýšený pocit hladu, čo komplikuje dodržiavanie obmedzenej stravy a môže viesť k „poruchám“ a depresívnemu stavu..
    Je lepšie znížiť príjem kalórií bezprostredne po začiatku menštruácie a mierne ju zvýšiť počas PMS.
  • Ak ste závislí od sladkostí, skúste uspokojiť tieto potreby pomocou niečoho užitočného, ​​napríklad ovocia, sladkej zeleniny alebo plátku 70% horkej čokolády. Doslova teda kombinujete podnikanie s potešením. Mnohé štúdie ukázali, že horká čokoláda je kvalitným zdrojom antioxidantov a fytonutrientov a tiež znižuje riziko chorôb kardiovaskulárneho systému..
    Je potrebné pripomenúť, že zvýšenie základnej spotreby energie nie je príliš veľké, a preto sa počas premenštruačného obdobia aktívne neangažujte po sladkostiach..
  • Ďalším príznakom PMS je pocit nadúvania, ktorý je dôsledkom zadržiavania vody a môže pohybovať šípkou rovnováhy doprava. V tomto prípade je vhodné jesť menej slaných potravín počas tohto obdobia cyklu, napr soľ môže viesť k zadržiavaniu vody v tele. Skúste piť bylinkový čaj a piť viac (áno, viac) čistej vody. Napriek zjavnému rozporu je jedným z dôvodov zadržiavania vody dehydratácia. Telo začne procesom zadržiavania vody v tkanivách počas jeho nedostatku, takže 6-8 pohárov čistej vody denne pomôže zmierniť tieto príznaky..
  • Počas tohto obdobia sa účinnosť tréningu môže znížiť bez ohľadu na vaše úsilie. Znalosť účinkov menštruačného cyklu na faktory, ktoré určujú účinnosť tréningu a telesného stavu, však pomôže minimalizovať negatívne následky..

Čo musíte jesť s menštruáciou

Jesť ovocie a zeleninu je vítané v ktorýkoľvek deň menštruačného cyklu. Táto strava je indikovaná najmä počas menštruácie. Prínos a zvládnutie nepohodlia pomôže strave, v ponuke ktorej je taký zoznam produktov:

  1. Listový šalát, šťaveľ, špenát, kôpor, pažítka.
  2. Reďkev, repa, rutabaga, mrkva, repa, reďkovka, mangold, topinambur, sladké zemiaky, zeler.
  3. pečený zemiak.
  4. Mastné, morské ryby, mäkkýše.
  5. Sea kale.
  6. Všetky druhy orechov.
  7. Rozinky, sušené marhule, figy a iné sušené ovocie.
  8. Ľanové a sezamové semená, ľanový olej.
  9. Ovsená kaša a pohánka.
  10. Chudé mäso ako hydina.
  11. Banány, avokádo, pomaranče, melóny, melóny.
  12. Nízkotučné mliečne výrobky, malé množstvá tvrdého syra.
  13. Jablká, ríbezle a iné bobule.
  14. Med.

Keďže repa prispieva k zlepšeniu peristaltiky, niektorí pochybujú o tom, či by sa mala zahrnúť do stravy na menštruáciu. Ale tieto obavy sú neopodstatnené. Červená řepa redukuje bolesť zo žalúdočných kŕčov, takže repa šalát je v kritických dňoch celkom prijateľný. Pred obdobím potrebujete cukrovú repu. Zvyšuje hemoglobín počas menštruácie a pomáha odstraňovať toxíny, čo je veľmi dôležité.

Alkohol a menštruačný cyklus

Môže sa zdať, že alkohol môže oslabiť menštruačný cyklus, bolesť a úzkosť. Ale nakoniec to nakoniec spôsobí, že sa budete cítiť ešte horšie. Pitie alkoholu môže spôsobiť dlhšie menštruačné kŕče, stav známy ako dysmenorea.

V jednej štúdii sa zistilo, že alkohol počas menštruácie vás môže dokonca pripraviť o dobrý nočný odpočinok v druhej polovici noci. Múdrejšie by bolo odmietnutie alkoholu na niekoľko dní a konzumácia čerstvých domácich zeleninových alebo ovocných štiav..

Zdravé jedlá

Medzi výrobky potrebné pre organizmus patria výrobky, ktoré môžu mať nežiaduce účinky, sú však užitočné v kritických dňoch, napríklad strukoviny a kapusta. Majú veľa vápnika, rastlinných bielkovín, vlákniny potrebnej počas menštruácie. Majú antioxidačné vlastnosti. Ak odporúčania lekára neobmedzujú použitie takejto zeleniny, môžete ich bezpečne použiť vo svojej strave. V opačnom prípade je lepšie prestať používať správnejšie menu. Všetky potrebné stopové prvky a živiny môžete získať z mnohých produktov - napríklad orechov, rýb, listovej zeleniny, bobúľ, ovocia. Keď premýšľate, čo kúpiť pri stole, musíte sa usilovať o zlepšenie stavu tela, potom sa vaše zdravie a pohoda určite vrátia do normálu..

Ako výživa ovplyvňuje telo a našu pohodu

Počas menštruácie sa môžu objaviť nasledujúce nepríjemné pocity: slabosť, nadúvanie, problémy s tráviacou funkciou, bolesti hlavy pri menštruácii, kŕče. Prejav týchto príznakov je spojený nielen so zmenou hormonálneho pozadia, ale aj s reakciou na použité potraviny. Preto lekári odporúčajú počas menštruácie stravu.

Prebytok mastných, ťažkých údených potravín prispieva k nadúvaniu pred menštruáciou, to znamená, že sa objavený symptóm zosilňuje. Sladkosti, ktoré vo veľkom množstve vstupujú do ženského tela, majú podobný účinok. Pod vplyvom cukru v čreve je aktivovaný fermentačný proces a plyny, ktoré sa objavujú, začínajú praskať v brušnej oblasti, čo spôsobuje zvýšenie menštruačnej bolesti..

Niektoré výrobky môžu tiež spôsobiť zvýšenú bolesť, vysoký výtok. Dopad môže byť spojený nielen priamo s menštruáciou, ale aj s emocionálnou náladou ženy, pretože niektoré jedlo zvyšuje podráždenosť, podráždenosť..

Aby ste tomu zabránili, musíte vedieť, ako jesť počas menštruácie. Ak chcete zlepšiť svoj vlastný zdravotný stav znížením nepohodlia, strava vám pomôže s menštruáciou.

strukoviny

Fazuľa, hrach, šošovica a iné strukoviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá absorbuje vodu.

Vďaka vláknu bude vaša stolica obsahovať viac vlhkosti. To následne zbaví telo jeho prebytku, normalizuje trávenie a znižuje riziko zápchy a hnačky..

Môcť

Listová zelenina

Počas menštruácie môže hladina železa v krvi klesnúť, takže vo vašom jedálnom lístku musia byť obsiahnuté potraviny obsahujúce tento prvok vo veľkých množstvách. Ale namiesto objednania cheeseburgera choďte dolu do supermarketu a naplňte košík zelenou listovou zeleninou, ako je kapusta, kapusta, špenát a mangold..

pomaranče

Príjem vápnika znižuje depresiu a úzkosť. Vitamín D reguluje enzým, ktorý premieňa tryptofán na serotonín, čím zlepšuje náladu. Vápnik a vitamín D môžu spoločne pôsobiť tak, že zabránia príznakom premenštruačného syndrómu. Potraviny s vysokým obsahom vápnika môžu tiež zmierniť kŕče a bolesti tým, že pôsobia ako svalový relaxant. Vyhľadajte magickú kombináciu pomarančov, citrónov a limetiek..

banány

Banány sú jedným z najlepších výživných spôsobov, ako zvýšiť vašu náladu vysokou dávkou vitamínu B6. Okrem toho sú bohaté na draslík a horčík, ktoré znižujú zadržiavanie vody a nadúvanie a súčasne regulujú tráviaci systém, ktorý v tomto čase mesiaca nefunguje správne.

vodné melóny

Menštruácia často spôsobuje neodolateľnú túžbu po sladkostiach a odborníci ju radia, aby ju neuhasila krabicou sladkostí, ale ovocím. Možnosti, ktoré sú bohaté na vodu a prírodné cukry - vodové melóny, melóny, slivky a bobule - si s touto úlohou poradia najlepšie..

losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zmierniť bolesť a kŕče, uvoľniť svaly a neutralizovať zdroj bolesti. Ak z nejakého dôvodu nejete ryby, zdravú dávku omega-3 možno získať aj z orechov, avokáda a ľanových semien..

Tmavá čokoláda

Horká čokoláda je vynikajúcim zdrojom horčíka, ktorý nielen zlepšuje náladu zvýšením hladiny serotonínu, ale tiež pomáha udržiavať ju na optimálnej úrovni. Aby to však bolo pravda, čokoládová tyčinka by mala obsahovať 60% alebo viac kakaa.

Mnoho žien pociťuje nepohodlie počas kritických dní. Najčastejšie sa ho snažia zbaviť pomocou tabliet. Existuje však aj iný spôsob - vyberte príslušnú ponuku. Potom lieky nemusia byť potrebné a budete sa cítiť skvele.

Stav ženského tela počas menštruácie sa natoľko mení, že aj obvyklé jedlo môže spôsobiť bolesť brucha, nadmerný prietok krvi, bolesť čriev, zmeny nálady, migrény. Po zistení toho, čo nemôžete jesť počas menštruácie a čo bude užitočné v tomto období, môžete problém so zlosťou vyriešiť v kritických dňoch.

Potreba stravovania

Proces, pri ktorom bolesť brucha počas menštruácie pociťuje bolesť, sa nazýva dysmenorea. Tomu sa dá vyhnúť konzumáciou zdravých potravín v týchto dňoch..

Správna výživa počas menštruácie sa môže vyrovnať s niektorými problémami:

  • Nedovoľte, aby som sa zlepšil.
  • Znížte množstvo uvoľnenej krvi.
  • Zmierniť bolesť.

Strava počas menštruácie sa pripravuje s ohľadom na individuálnu toleranciu vybraných výrobkov organizmom. Koniec koncov, strava by mala poskytnúť žene všetky potrebné užitočné látky bez poškodenia.

Pre zmiernenie bolesti

Unidox na aký účel

Vredy na drozd u žien

Faktory spôsobujúce bolesť pri mesačnom krvácaní sú u každej ženy odlišné. Preto by ste sa mali poradiť na prenatálnej klinike o tom, čo by ste s touto katastrofou mali robiť. Nie je možné sami určiť príčinu bolesti, čo znamená, že nemôžete sami medikovať.

Počas menštruácie môže byť bolesť spôsobená:

  1. Svalová kontrakcia (intenzita kontrakcií ovplyvňuje silu bolesti).
  2. Hormonálne zlyhanie.
  3. Nervový nárast.
  4. Genitálne choroby sa v súčasnosti zhoršujú.

Ale bez ohľadu na dôvod, môžete upokojiť bolestivé pocity, a to aj len jesť zdravé potraviny.

Pre ženy je niekedy ťažké zmeniť stravu, najmä ak sú počas dňa plné. Často neexistuje spôsob, ako nakupovať špeciálne výrobky a variť pre seba osobitne, a to nie je potrebné. Strava na menštruáciu spočíva v kontrole množstva spotrebovaných potravín. Bolesť nebude vážna, ak zvýšite spotrebu ovocia a zeleniny. Sú to prírodné antioxidanty, ktoré obsahujú veľké množstvo horčíka a vápnika. Prednosť sa dáva:

Horčík v potravinách dokonale zmierňuje svalové napätie. Všetky strukoviny, orechy a zrná sú bohaté na prvky. V ponuke sú zadané:

Je potrebné si uvedomiť, že takéto jedlo spôsobuje nadúvanie, takže ho musíte jesť kúsok po kúsku a nie neskôr ako 3 hodiny pred spaním..

Mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách a morských plodoch pomáhajú zmierňovať bolesť. Obzvlášť užitočné:

Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v týchto druhoch rýb zmierňujú bolesť spôsobenú prostaglandínmi počas menštruácie. Ľanový olej má podobný účinok..

Môžete piť odvarky z harmančeka, rebríčka, mulíc, mäty. Sú známe svojimi analgetickými a upokojujúcimi účinkami..

Zníženie objemu krvi

Množstvo uvoľnené počas menštruačnej krvi závisí od mnohých faktorov. Strava počas menštruácie zameraná na zvýšenie hladiny železa v krvi zníži objem sekrétov.

Samozrejme sa neodporúča robiť rozhodnutia na zníženie straty krvi. Je lepšie poradiť sa s lekárom. Ak gynekológ nezistí žiadne patológie, môžete na druhý alebo tretí deň usporiadať pôstné dni. Výrobky sa odstraňujú z tabuľky:

Pomôže vám dostatok nápojov, najmä odrezkov bylín. Môžete variť žihľavu alebo pastiersku tašku. Listy malín alebo mäty sa môžu variť v čajovej kanvici spolu s bežnými čajovými lístkami. Pite ako pravidelný čaj.

Menu je zostavené so zavedením produktov:

  • jablko.
  • Sea kale.
  • mäkkýše.
  • pohánka.
  • kakao.
  • Tekvicové semiačka.

Ovocie (broskyne, citróny, pomaranče) a zelenina (červené papriky, uhorky) prispievajú k lepšej absorpcii železa. Okrem toho by jedlá mali byť hojne posypané bylinkami (petržlen, kôpor).

Ako sa vyhnúť záchvatom?

Akútny nedostatok horčíka a vápnika v tele môže viesť ku kŕčom. Vyskytujú sa kedykoľvek počas dňa, najmä v noci, a sú mimoriadne bolestivé. Tento stav je doplnený bolesťami hlavy spolu so zlou náladou. V tejto súvislosti by ste mali použiť:

Pri nedostatku horčíka tiež klesá hladina dopamínu, hormónu nálady. Konzumácia správnych potravín pomôže udržať rovnováhu stopových prvkov v tele a uľahčí tak život žien..

Aby sme sa nezlepšili

Počas chúlostivých dní u žien sa chuť do jedla zvyšuje, chcem neustále jesť a veľa. Aby ste nezískali ďalšie kilogramy, musíte regulovať spotrebu tukových a sladkých potravín.

Pretože hladina cukru v krvi počas tohto obdobia klesá, chcete čokoládu, koláče a sušienky.

Lekári odporúčajú nahradiť cukor komplexnými sacharidmi. Sú vstrebávané pomalšie a pomáhajú skrotiť chuť do jedla. Celozrnné pečivo, tvrdé cestoviny, otruby okrem iného prispievajú k produkcii serotonínu. Výsledkom bude zlepšenie nálady a zlepšenie spánku.

Mali by ste tiež zvýšiť množstvo spotrebovaného nesladeného ovocia (pomelo, grapefruity), zeleniny (vodnice, kapusta, mrkva) a zeleniny (šalát, špenát).

Zhrnúť

Nejedná sa o magické lieky, je nepravdepodobné, že vaše telo bude reagovať okamžite. Ale ak budete jesť túto stravu pred a počas vášho obdobia, existuje veľká šanca na zmiernenie bolesti a nepohodlia. Pohybujte sa smerom k rastlinným potravinám, aby ste sa cítili lepšie.

Bolestivé obdobia sú spôsobené mnohými emočnými problémami alebo fyzickými poruchami v tele. Preto je dôležité, aby ste vo svojom výskume prevzali iniciatívu a hlboko sa pozerali na svoje telo ako celok. Naše telá majú jedinečnú inteligenciu a jej rôzne reakcie sú spôsobom, ako nám povedať, kedy telo potrebuje pozornosť..

Druhy odchýlok

Skoky v trvaní menštruačného cyklu, hojnosti alebo nedostatku sekrétov, silná bolesť sú príznakmi abnormalít. Každá odchýlka, ktorá je pre vás atypická, má svoj vlastný termín:

  • Algodismenorea
    - Toto je všeobecné porušenie menštruačného obdobia, ktoré je sprevádzané bolesťou, kontrakciami, zvracaním a hnačkou;
  • - Je to termín, ktorý charakterizuje neprítomnosť menštruácie po dobu dlhšiu ako 6 mesiacov;
  • - slabý výboj. Objem krvi pridelený na celé obdobie menštruácie je menší ako 50 ml;
  • Hypermenorrhea
    - silný prietok. Objem sekretovanej menštruačnej tekutiny môže byť viac ako 400 ml;
  • metrorágia
    - patologické krvácanie z maternice, ktoré sa začalo po menštruácii;
  • oligomenorhey
    - odchýlka, v ktorej obdobie menštruačného cyklu klesne na 40 dní a menštruačné obdobie trvá 1 - 2 dni;
  • Opsomenorrhea
    - toto je predĺženie cyklu, trvanie menštruácie sa môže mierne líšiť;
  • Promenomenorrhea
    - skrátenie menštruačného cyklu, ktorý je kratší ako 21 dní;
  • Polymenorrhea
    - predĺženie menštruácie zo 7 alebo viac dní.

Je to nemožné

Sýtené nápoje

Sladké šumivé nápoje, ako sú fantastické a Coca-Cola, vytvárajú nadúvanie, čo už je zlé. Pokúste sa vypiť viac vody bez plynu, pridajte do nej citrónovú šťavu alebo mätu, ak je to potrebné.

Spracované potraviny

Ďalším vinníkom „extra nadúvania“ sú potraviny s vysokým obsahom sodíka. A spracované potraviny vrátane rýchleho občerstvenia, párkov a párkov, ako aj hotových jedál v mraze sú hlavným zdrojom sodíka vo vašej strave. Vyhnite sa všetkému, čo sa predáva vo vreckách, a príjem soli si môžete udržať na úrovni, ktorá sa cíti skvele..

Vyprážané jedlo

Znížte príjem potravín, ktoré obsahujú trans tuky, ktoré zvyšujú hladinu estrogénov a zvyšujú bolesť. Je dôležité pamätať na to, že v prvom rade sú bohaté na jedlo pripravené pomocou veľkého množstva rastlinného oleja.

strukoviny

Fazuľa, cícer, hrach a iné strukoviny spôsobujú takmer okamžité nadúvanie, čo pravdepodobne nie je súčasťou vašich plánov. Odložte varenú údenú polievku na budúci týždeň, aby ste minimalizovali nepohodlie..

Recyklované zrno

Spracované zrná, rovnako ako všetky spracované potraviny, strácajú väčšinu svojich prospešných vlastností a živín. Vďaka tomu fungujú ako destabilizátor hladiny cukru v krvi a zároveň spôsobuje stratu kontroly nad chuťou do jedla. Preto sa počas menštruácie oplatí vyberať chlieb, cestoviny, ryžu a sušienky vyrobené z celých zŕn..

Diéta počas menštruácie: ako jesť

Väčšina dievčat sa nemusí pozerať na kalendár, aby pochopila, že tieto dni sa začnú čoskoro, pretože pociťujú bolesť v rôznych častiach tela, čo ich varuje pred týmto obdobím.

Po prečítaní tohto článku až do konca sa dozviete o určitých produktoch, ktoré môžu prospieť nielen vášmu celkovému zdraviu, ale tiež pomáhajú znižovať bolesť počas menštruácie. Zistite, čo musíte pridať do svojho jedálnička, aby ste sa prestali cítiť nepríjemne..

1.Čierna čokoláda

Ak ste si mysleli, že zoznam bude obsahovať iba ovocie a zeleninu, ponáhľam sa vás rozrušiť.

Mnoho žien počas menštruácie potrebuje čokoládu, a ako sa ukazuje, najmä horká čokoláda má množstvo charakteristík, ktoré môžu zmierniť menštruačné bolesti..

Prečo niektoré ženy cítia naliehavú potrebu čokolády?

, Austrálsky akreditovaný odborník na výživu sa rozhodol nájsť riešenie tejto čokoládovej skladačky.

Mnoho ľudí verí, že chuť na čokoládu je spôsobená hormonálnymi nerovnováhami počas menštruačného cyklu..

Čím nižšia je hladina progesterónu a estrogénu (ženské pohlavné hormóny) počas tohto obdobia, tým silnejší je náš hlad. Serotonín (hormón šťastia) sa tiež znižuje, ale hladina kortizolu (hormón, ktorý sa vytvára ako reakcia na stres) sa neustále zvyšuje..

Pretože hormón zodpovedný za pohodu padá a stresový hormón rastie

, začnete túžiť po sladkostiach. Koniec koncov, dezerty môžu zvýšiť hladinu serotonínu a zvýšiť vašu náladu.

Napriek tomu, že veľa ľudí je presvedčených o tejto teórii, hlavný austrálsky odborník na výživu pripúšťa, že neexistujú presvedčivé dôkazy v prospech tejto myšlienky.

Niektorí v tomto období skutočne konzumujú čokoládu z toho dôvodu, že čítali o výhodách tohto produktu na internete a túto myšlienku vrhli do hlavy. Môžeme povedať, že sa nevedomky prinútili myslieť si, že počas menštruácie potrebujú čokoládu.

"Po zvážení tejto témy sa domnievam, že túžba po čokoláde je zmesou fyziologie, psychológie a kultúrneho kondicionovania," uzavrel McGrice..

Výhody čokolády

zistili, že ľudia, ktorí jedli 50 gramov Noir 72% tmavej čokolády každý deň po dobu dvoch týždňov, mali nižšie hladiny kortizolu a kortizolu, hormónu, ktorý sa vytvára ako reakcia na stres.

To znamená, že konzumácia čokolády môže znížiť stres, ktorý pociťujete počas kritických dní. Ak máte na výber, radšej si zoberte tyčinky z tmavej čokolády, ktoré obsahujú 70% alebo viac kakaa.

Prečo si vybrať horšiu čokoládu??

Horká čokoláda obsahuje trochu cukru a bez mlieka.

Ďalšie tajomstvá - ako priberať na váhe

Strava s menštruáciou je, samozrejme, dobrá, ale dôležitú úlohu hrá aj vaša nálada:

  • Odolať pokušeniu. Každý vie, že podráždenú ženu môžete upokojiť lahodnou čokoládovou tyčinkou alebo iným rovnako chutným jedlom. Nie každý si však uvedomuje, že počas menštruácie nie je vhodné konzumovať potraviny obsahujúce cukor. Preto sa majte pod kontrolou a od svojho manžela alebo priateľa dostávajte nejaké dobroty. Vezmite darček do zásuvky a pamätajte si naň po skončení obdobia.
  • Majte svoju situáciu pod kontrolou. Nehovorte o svojom nenásytnom organizme, nesledujte množstvo a kvalitu jedla. Dokonca aj veľké množstvo ovocia a zeleniny môže zanechať na tele stopu vo forme ďalších kilogramov.

Ako vidíme, strava počas menštruácie je skvelý spôsob, ako nájsť strednú pôdu, ktorá vám nedovolí priberať na váhe a zlepšiť vašu pohodu počas ťažkého obdobia pre každú ženu..

2 zeler

Zeler sa skladá hlavne z vody.

© AnjelaGr / Getty Images Pro

Tento produkt je obzvlášť dobrý počas menštruácie. Koniec koncov, môže zmierniť bolesť počas nadúvania, prakticky zmierniť bolesť počas menštruácie a dokonca zabrániť vzniku PMS, pretože produkt obsahuje zinok, horčík, fosfor a sodík, a toto sú látky, ktoré potrebujeme.

Ak máte problémy s cyklom alebo je to nestabilné, pridajte do svojho jedálnička zelerové listy a stopky.

Vysoký obsah vody v tomto produkte stimuluje trávenie a zabraňuje dehydratácii..

Ak zeler nie je podľa vášho vkusu ako samostatný produkt, skúste:

Šťava s zelerom

Zelerový šalát

Celerová polievka

To je užitočné vedieť:

Pre dievčatá je zeler skutočnou mágiou:

  • Zeler má nízky obsah kalórií, takže jeho korene sa aktívne podieľajú na chudnutí..
  • Akákoľvek časť zeleru posilňuje nechty a vlasy.

Tento produkt by sa mal konzumovať nielen počas menštruácie, ale aj v iné dni, pretože zeler prináša veľa výhod pre vaše zdravie.

Čo nemôžete jesť s menštruáciou

V prvom rade by sa malo upustiť od ťažkých potravín, marinád, konzervačných látok, instantných potravín. Aj keď počas menštruácie je veľa ľudí priťahovaných k sladkostiam, nemali by sa tiež zneužívať, aspoň počas prvých dní je lepšie sa obísť bez sladkostí a koláčov, ako aj cukru. Rýchle uhľohydráty ovplyvňujú produkciu inzulínu a znižujú celkovú hormonálnu rovnováhu..

V niektorých prípadoch sa neodporúča používať čokoládu v dňoch menštruácie. Čo je tento prípad, prečo, kedy a aký druh čokolády je škodlivý? Pre menštruáciu sa môže konzumovať malé množstvo tohto produktu, ale iba jeho čierna verzia, s vysokým obsahom kakaa - obsahuje horčík potrebný na menštruáciu a trochu škodlivé uhľohydráty. Nebezpečenstvom je čokoláda pre tých, ktorým hrozí rozvoj mastopatie. Mliečna čokoláda, najmä vo veľkých množstvách, sa počas menštruácie nedá jesť.

Aby sa nespôsobilo nadúvanie, je potrebné obmedziť používanie týchto výrobkov v prvých dňoch menštruácie:

  1. Sója, hrach, fazuľa, cícer.
  2. kapusta.
  3. Sýtené nápoje.
  4. Biely chlieb a muffin.
  5. Mäkké cestoviny.
  6. Plnotučné mlieko, silná smotana.

Znížte bolesť spôsobenú kontrakciami maternice znížením spotreby:

Objem menštruačného toku znižuje tieto obmedzenia:

  1. Odmietnutie rýchleho občerstvenia a silného čaju a kávy, alkoholu.
  2. Chýbajúce uhorky, údené mäso, marinády a korenené jedlá. Vo všeobecnosti je vhodné odmietnuť soľ alebo znížiť jej príjem počas menštruácie.
  3. Chráni telo pred podchladením a prehriatím, najmä pred horúcimi kúpeľmi, kúpeľmi, saunami alebo sprchami.

3. špenát

Špenát obsahuje vitamín B6 a vitamín E, ktoré zmierňujú kŕče a nadúvanie..

Listy špenátu sú navyše bohaté na vápnik. A ako vieme, tento minerál má pozitívny vplyv na naše zdravie. Špenát má vo svojom zložení horčík, vďaka čomu sa zmenšujú menštruačné kŕče.

Ak nechcete variť špenátové jedlá, môžete si kúpiť hotové špenátové šaláty, ktoré môžete okamžite jesť.

Uložte tieto šaláty v chladničke. Ak sa počas menštruačných dní cítite kŕče alebo kŕče, vyberte si šalát a užívajte si ho. Po jedle prestanete mať nepríjemné pocity.

Ak stále nie ste príliš leniví na to, aby ste začali variť špenátové pokrmy, skúste nové, chutné a zdravé recepty.

Špenátová obloha

Špenátový smoothie

Špenátové vyprážané vajcia

4. Semená

Tekvicové semená sa zvyčajne predávajú v malých vreciach, takže ich môžete ľahko vziať so sebou na cestu alebo na prechádzku. Musíte ich vziať, ak počas menštruácie pociťujete bolesť alebo kŕče.

© izzzy71 / Getty Images Pro

Semená obsahujú zinok, ktorý znižuje nepohodlie a normalizuje menštruačný cyklus..

Semená obsahujú vo svojom zložení horčík, ktorý pomáha produkovať serotonín (hormón radosti). Vďaka tomuto minerálu sa zbavíte opuchov a zlepší sa vaša nálada. Slnečnicové semienka sa dajú kombinovať so špenátom, ktorý tiež zlepšuje stav počas menštruácie, a brusnicami - zdrojom vitamínov a bolesti bude oveľa menej zreteľná.

Tento produkt je bohatý na omega-3 mastné kyseliny..

Znižujú pocit ťažkosti v hrudníku a, podobne ako zinok, zmierňujú menštruačné bolesti.

Ak nenájdete tekvicové semienka, hľadajte náhradu za semená vo forme slnečnicových alebo sezamových semien. Slnečnicové semená sú zdrojom vitamínu E, ktorý je užitočný pri menštruačných kŕčoch..

Nezáleží na tom, ktoré semená si vyberiete, hlavná vec je, že semená neobsahujú soľ. Soľ môže zhoršiť váš stav.

Ak máte tekvicovú sezónu, skúste variť tekvicové semienka..

Ako variť tekvicové semienka?

Musia sa sušiť pri teplote 160 ° C v sušiarni jednu hodinu a potom pridať trochu rastlinného oleja.

Budú sa musieť vyprážať v rúre a používať iba trochu oleja.

Môžete skúsiť uvariť svoje domáce škorica, ako to mnohí ľudia majú radi.

Mnoho ľudí nemá radi slnečnicové semienka ako nezávislé jedlo, a ak ste jedným z takýchto ľudí, skúste to

Tekvicový šalát

V takýchto jedlách sa semená takmer necítia a počas kritických dní sa môžete zbaviť nepohodlia.

Menštruácia nemá rada rafinované potraviny

Na prevenciu alebo zmiernenie príznakov premenštruačného syndrómu (PMS) jedzte komplexné sacharidy nachádzajúce sa v čerstvom ovocí, zelenine a celých zrnách. Bohužiaľ, rafinované potraviny sa často vyrábajú z jednoduchých uhľohydrátov, ktoré naše telo horí rýchlo. Hneď ako zmizne počiatočný výboj energie, máme pocit hladu a únavy. Nie je to najlepší darček pre menštruáciu!

Čítajte viac Prečo po sexe bolia vajíčka

Mnoho spracovaných potravín a rafinovaných potravín obsahuje aj skrytý cukor, ktorý zhoršuje problém straty sily a výkyvov nálady počas menštruácie. Navyše obsahujú soľ, chemikálie a umelé príchute, ktoré zlepšujú vzhľad a chuť potravín.

Počas obdobia uchovávajte mimo týchto potravín:

  • biely chlieb
  • cestoviny
  • Balené potraviny, ako sú zemiakové lupienky, nachos, solené praclíky alebo iné druhy ľahkého jedla
  • Okamžitá ryža
  • Obilniny s nízkym obsahom vlákniny
  • Cukrovinky, múčne cukrovinky a koláče vyrobené vo veľkom množstve (v rámci limitov hromadnej výroby)

Nakupujte celozrnné a minimálne spracované potraviny. Pokúste sa jesť organické potraviny, kedykoľvek je to možné. Toto vám výrazne uľahčí obdobie.!

5.Bananas

Ľudia, ktorí často cvičia, často jedia banány, pretože znižujú svalové kŕče.

. Tieto plody lepšie zvládajú bolesť spôsobenú nástupom menštruačného cyklu..

Mnohí počas menštruačného cyklu cítia bolesť brucha.

Bolesť vedie k nedostatku spánku a nedostatok spánku zvyšuje kŕče. Banány pomáhajú prelomiť tento začarovaný kruh.

Banány sú plné vápnika a horčíka.

, ktoré dievčatá potrebujú v kritických dňoch. Eliminujú nepríjemnú bolesť.

O fyziologii a procesoch

Počas menštruačného cyklu sa hormonálne pozadie neustále mení. Hladiny estrogénu a progesterónu, hlavných faktorov ovplyvňujúcich reprodukčný systém, buď stúpajú alebo klesajú. Zmena hladín hormónov nastáva podľa plánu, nie synchronne. Hormonálne prepätia a výbuchy sú však niekedy také prudké, že systémy tela sa nedokážu primerane prispôsobiť a reagovať. Preto existujú:

  • bolesti brucha, niekedy kŕče, spojené so sťahujúcou sa aktivitou maternice;
  • hojný krvný výtok, ktorý sa zhoršuje rozšírením krvných ciev, znižuje elasticitu ich stien a znižuje viskozitu krvi;
  • nervové nadmerné zaťaženie v dôsledku zvýšenej práce všetkých telesných systémov, ktoré spôsobuje neodolateľnú túžbu jesť veľa, bez rozsiahlych analýz, je užitočné alebo nie;
  • tráviace poruchy, vyjadrené v neprítomnosti stolice alebo naopak, v nadmernej mäkkosti a rýchlosti;
  • prírastok na hmotnosti, nadúvanie, opuch brucha.

Ak sa chcete vyhnúť týmto príznakom, je dôležité obmedziť mix produktov a pridať niečo, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa..

Taktiež v dôsledku hormonálneho prepätia sa aktivuje centrum hladu, čím sa zvyšuje chuť do jedla. Telo chce jesť, bez ohľadu na objektívne potreby.

Opačná situácia je omnoho menej bežná, môže sa však stať. Zároveň neprichádza veľa túžby jesť, ale abnormálna averzia k jedlu. Taktiež negatívne ovplyvňuje fungovanie reprodukčného systému a stav tela ako celku..

Preto v kritických dňoch nemôžete odmietnuť jedlo. Preťaženie žalúdka jedlom tiež nestojí za to. Musíte jesť správne a zlomkovo, okrem toho, čo nemôžete jesť počas menštruácie. V takom prípade môžete znížiť chuť do jedla a zabrániť telu akumulovať nadbytočné kalórie a telesný tuk.

6.Hummus

Hummus je predjedlo, ktoré sa často používa na pokrmoch Stredného východu a Stredomoria. Vyrába sa z cícerového pyré a predáva sa tiež s rôznymi príchuťami, ako je cesnak, citrón alebo červená paprika..

© hipokrat / Getty Images Pro

Rovnako ako špenát, aj hummus je skvelý pre tých, ktorí začali menštruáciu, pretože obsahuje

  • vitamíny B1, B2, B6, B9, PP, C, E a K
  • stopové prvky: zinok, selén, meď, mangán, fosfor, železo, horčík, sodík, draslík, vápnik

Existujú tiež dôkazy o tom, že hummus je prospešný pre zdravie, najmä pre srdce..

Ak počas svojho obdobia máte problémy so spánkom, začnite používať hummus. Vďaka tomuto produktu budete lepšie spať a prebudiť sa v dobrej nálade.

7. Losos

Omega-3 mastné kyseliny sú prírodným prostriedkom na zmiernenie bolesti, ktorý zmierňuje kŕče..

Losos je zdrojom omega-3 mastných kyselín. Táto ryba je tiež bohatá na vitamín D. Obidve tieto látky môžu pomôcť so symptómami PMS, preto sa odporúča pridať do vašej stravy losos pred začatím menštruácie. Týmto spôsobom zabránite nepríjemným príznakom.

Ak nemôžete kúpiť alebo nájsť lososa, môžete ho nahradiť inými mastnými rybami, ako sú makrela, pstruh a sardinky..

To je užitočné vedieť:

Pred 30 rokmi sa uskutočnil experiment, na ktorom sa zúčastnili iba ženy. U polovice žien, ktoré dostávali denne 6 g rybieho oleja, menštruačné bolesti zmizli alebo významne poklesli..

Losos je protizápalový produkt

, čo znamená, že vám pomôže vyrovnať sa s nadúvaním.

K týmto rybám môžete ľahko pridať korenie alebo ľahkú omáčku. Z týchto produktov nestratí svoje prospešné vlastnosti.

8 brokolica

Každý vie, že počas menštruácie ženy strácajú až 30 ml krvi

, preto hladina hemoglobínu klesá a musí sa doplniť. Zvyčajne sa odporúča zvýšiť hladinu hemoglobínu mäsom, ale mäso počas menštruácie môže zhoršiť vašu situáciu.

To je užitočné vedieť:

Počas menštruácie nejedzte mäso a mäsové výrobky, pretože toto jedlo môže spôsobovať bolesti hlavy a dokonca aj závraty..

V tejto situácii prichádza na záchranu brokolica..

Táto zelenina je vynikajúcim zdrojom železa.

, prírodný liek proti bolesti a tiež bohatý
vápnik, draslík, horčík
a
vitamíny A, C, B6, E
. Práve tieto látky pomáhajú lepšie zvládať PMS. V tomto prípade nepotrebujete lieky, ak brokolicu používate v kritických dňoch..

Práve ste sa dozvedeli o ôsmich jedlách, ktoré môžu znížiť vaše obdobie bolesti..

Jedlá počas menštruácie

Preto sa v takom období stáva veľmi dôležitým dodržiavanie správneho životného štýlu. Jednou z hlavných požiadaviek je špeciálna strava. Všeobecne platí, že by ste si mali vyberať potraviny a jedlá so zdravotným prínosom každý deň, ale pri menštruácii je to obzvlášť dôležité. Každá žena má samozrejme svoje obmedzenia, ale môžete si zvoliť základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať počas svojho obdobia. Ich dôslednou implementáciou sa zdravie spravodlivejšieho pohlavia môže výrazne zlepšiť a telo bude mať z takéhoto výberu potravín veľký úžitok..

Hlavné želania po strave počas menštruácie sú:

  • zníženie objemu stratenej krvi;
  • odstránenie bolesti;
  • normalizácia syntézy hormónov;
  • stabilizácia nervového systému;
  • všeobecná pohoda.

Preto je potrebné vybrať výrobky tak, aby nezachovali tekutinu v tele a nespôsobili prívod krvi do panvy. Naopak, musíme sa snažiť zabezpečiť, aby jedlo prinieslo maximálne výhody a bolo bohaté na minerály.

S rozvojom premenštruačného syndrómu by ste mali týždeň pred začiatkom menštruácie jesť viac zeleniny, ovocia, obilnín a obilnín. Je potrebné neustále používať morské plody, orechy, otruby, jablká. Je tiež dôležité uprednostniť potraviny bohaté na vlákninu. Pomáha bojovať proti zápche a opuchy. V prvom rade by malo ísť jedlo obohatené o bielkoviny, s vysokým obsahom železa, horčíka a zinku.

Rovnako dôležité je sledovať hladinu draslíka v krvi. Normalizuje rovnováhu elektrolytov, pomáha pri fungovaní srdcového svalu a zabraňuje vzniku spazmov. Okrem toho je schopný zvýšiť celkový tón tela. Preto stojí za to zahrnúť do stravy aj zeleninu (petržlen, šalát, zeler, kôpr), hrozienka, sušené marhule, sušené slivky.

Pri strate krvi klesá hladina hemoglobínu, ktorého hlavnou časťou je železo. Preto je vhodné jesť viac granátových jabĺk, pohánky, chobotnice, mäsa, rýb, karfiolu, jabĺk.

Čítajte viac Ďatelina z prílivu a odlivu

Je veľmi dôležité monitorovať kvalitu a množstvo spotrebovanej tekutiny. Nesmieme pripustiť, že sa hromadí v tkanivách, dramaticky sa zhoršuje pohoda a robí ženu menej atraktívnou. Okrem toho môže zvýšiť bolesť. Preto sledovanie normálnej hladiny pitnej vody a sledovanie stravy môže úplne vyvážiť metabolizmus minerálov a viesť k zdravému telu ako celku..