Hlavná / Krvácajúca

Príčiny priberania na váhe u žien počas menštruačného cyklu

Tieto príznaky sú spôsobené hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu a nedá sa im zabrániť. Nie príliš dobrá správa pre ženy, ktoré sledujú túto postavu. Pozrime sa na niekoľko dôvodov, prečo priberáte na váhe pred menštruáciou. Možno budete schopní nájsť spôsob, ako sa vyhnúť menštruácii počas menštruácie..

Dôvody

Nárast telesnej hmotnosti, nadúvanie, bolesť, nepohodlie sú obvyklé príznaky počas menštruácie. Lepšie je to z mnohých dôvodov, ale tu sú hlavné faktory prejedanie, zadržiavanie vody, nízka aktivita. Po menštruácii väčšina hmotnosti prechádza nadbytkom vody..

Zadržiavanie vody

Hormonálne zmeny sú hlavným dôvodom zvyšovania telesnej hmotnosti pred menštruáciou. Niekoľko dní pred menštruáciou hladiny estrogénu a progesterónu rýchlo klesajú. Povedia vášmu telu, že je čas začať s menštruáciou.

Zadržiavanie vody je častým príznakom PMS a postihuje 92 percent žien, ktoré menštruujú..

Estrogén a progesterón tiež regulujú hladinu tekutín v tele. Keď hormóny kolíšu, tkanivá hromadia viac vody. Výsledkom je zadržiavanie vody alebo opuch. Zadržiavanie vody môže spôsobiť opuch alebo opuch na hrudníku, bruchu, končatinách. Zvyšuje telesnú hmotnosť, ale nie na úkor prírastku tuku.

Trávenie rozrušenie

Pravidelné nadúvanie dodáva v páse niekoľko centimetrov, takže vaše oblečenie v úzkych dňoch bude pevne a nepohodlne. Toto nie je prírastok na hmotnosti, ale zdá sa vám, že ste získali pár kilogramov navyše.

Žalúdočné kŕče môžu tiež spôsobiť pocit priberania na váhe..

Tieto kŕče sú spôsobené chemikáliami nazývanými prostaglandíny, ktoré sú vylučované maternicou. Prostaglandíny sťahujú maternicu a zbavujú jej sliznicu. Počas menštruácie spôsobuje bolesť brucha.

K nadúvaniu dochádza niekoľko dní pred menštruáciou a pokračuje počas prvých dní menštruácie. Žalúdočné kŕče, ktoré začínajú jeden alebo dva dni pred menštruáciou, môžu trvať aj niekoľko dní..

prejedanie

Počas menštruácie máte neustále hlad. A vždy niečo chutné, sladké a ďalšie. Týždeň pred menštruáciou sa hladiny progesterónu zvyšujú a stimuluje chuť do jedla. Začnete jesť viac ako obvykle, v dôsledku toho sa pred menštruáciou objaví nadváha.

Estrogény regulujú neurotransmiter serotonínu, ktorý reguluje náladu a znižuje chuť do jedla. Keď estrogény padajú priamo pred menštruáciu, serotonín klesá. Výsledkom je rastúca chuť do jedla.

Nízke hladiny serotonínu zvyšujú chuť na cukor. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov pomáhajú telu produkovať serotonín. Ak sú hladiny serotonínu nízke, mozog túži po viac cukru. Jesť potraviny s vysokým obsahom cukru ovplyvňuje príjem kalórií, takže počas menštruácie sa zvyšuje hmotnosť.

Váš metabolizmus sa počas menštruačného cyklu mení. Keď stúpne, vaše telo spaľuje viac kalórií, zvyšuje chuť do jedla a chuť do jedla s vysokým obsahom kalórií.

Nižší horčík

Horčík je tiež zodpovedný za priberanie na váhe pred menštruáciou. Na začiatku menštruácie hladiny horčíka postupne klesajú. Táto kvapka môže vyvolať chuť na cukor, čo prispieva k nárastu hmotnosti..

Horčík je minerál, ktorý reguluje hydratáciu tela. Nízke hladiny horčíka spôsobujú dehydratáciu. Dehydratácia sa však môže maskovať ako hlad. Chcete jesť sladké jedlo, keď chcete piť.

Preskočenie tréningu

Ďalším dôvodom, prečo sa počas svojho obdobia zlepšujete, je zníženie fyzickej aktivity. Týždeň pred menštruáciou sa zvyšuje hladina estrogénu a progesterónu, čo spôsobuje únavu a nízku výdrž. V predvečer obdobia sa možno nebudete cítiť dobre.

Ak máte nadúvanie. bolesť, pravdepodobne vám chýbajú cvičenia, chcete ležať v posteli. Pomáha to zvýšiť telesnú hmotnosť počas menštruácie, najmä ak máte zvýšený hlad..

diagnostika

V prípadoch, keď prírastok na váhe u ženy nastane bez ohľadu na menštruačný cyklus, by sa okrem fyziologického mala venovať pozornosť aj iným dôvodom. Možno, že v tele sú poruchy, ktoré ovplyvňujú endokrinný systém. V týchto prípadoch sa uvádza použitie ďalších diagnostických nástrojov, ktoré zahŕňajú také inštrumentálne a laboratórne metódy potvrdzovania, ako sú:

  1. CT sken.
  2. Ultrazvukové vyšetrenie vaječníkov, nadobličiek, štítnej žľazy.
  3. Biochemické štúdie vzoriek krvi pre elektrolyty, hormonálne spektrum.
  4. Test tolerancie uhľohydrátov.
  5. Test na krvnú glukózu.

Vyšetrenie gynekológom sa bude musieť doplniť návštevou endokrinológa. Výsledky komplexnej diagnostiky vám umožnia urobiť konečné závery o príčine objavenia sa nadváhy počas menštruácie.

Ak sa počas vyšetrenia zistí patológia, predpíše sa ženám špecifická terapia, ktorej podstatou je normalizácia metabolických a endokrinných procesov v tele..

Iné príznaky

Okrem prírastku na váhe počas svojho obdobia môžete mať aj iné fyzické, emocionálne príznaky. Tieto zmeny sa môžu vyskytnúť s prírastkom hmotnosti alebo bez neho..

Možné príznaky zahŕňajú:

  • jemné prsia;
  • zápcha;
  • hnačka;
  • koľkých
  • bolesť hlavy;
  • bolesť chrbta;
  • svetloplachosť;
  • únava;
  • akné
  • ťažkosti so spánkom;
  • úzkosť alebo stres;
  • plačlivosť;
  • výkyvy nálad;
  • Podráždenosť;
  • zlá koncentrácia;
  • nízka sexuálna motivácia.

Môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky každý mesiac alebo starnutím. Každá žena je jedinečná. Viac ako 90 percent žien pociťuje kombináciu týchto príznakov..

Čo robiť po vašom období

Neodporúča sa váženie v deň začatia menštruácie. Počas tohto obdobia opuch nezmizne, takže čísla na stupnici sa môžu rozrušiť. Počas menštruácie je prípustné mierne zvýšenie hmotnosti, pretože v tomto období pokračujú hormonálne zmeny.

Ukazovatele sa začnú vracať do normálu 3-5. Deň cyklu. Za 5-7 dní je metabolizmus normalizovaný, nahromadená voda úplne opúšťa telo. To pomáha stabilizovať hmotnosť..

Dôležité! Ak sa stav nenormalizuje v piaty až siedmy deň menštruácie, nebudete môcť schudnúť bez toho, aby ste zmenili svoju stravu a ďalšiu fyzickú aktivitu.

S nástupom menštruácie zmiznú hlavné príznaky PMS, obnovia sa hormonálne hladiny, emocionálna stabilita, nadúvanie zmizne, žena už priberá na váhe, jej chuť do jedla sa vracia k normálu. Je potrebné pripomenúť, že telo spolu s krvou stráca železo, a preto po menštruácii musíte doplniť zásoby. Šampiónmi v železe sú morské plody, červené mäso, vajcia, karfiol a strukoviny.

Od posadnutých myšlienok na jedlo vás môže rozptýliť komunikácia s priateľmi a obľúbeným koníčkom. Dobrá hudba a tanec vás zachránia od sleziny. Z podráždenosti - jogy a niekoľkých dychových cvičení.

Pamätajte, že miera prírastku na váhe pred menštruáciou je v priemere asi 1 kg. Preto, keď ste objavili nárast, nemusíte paniku, nenávidieť a prestať jesť po celé obdobie kritických dní. Naučte sa seba pokojne, nebuďte naštvaní a nenechajte sa zavesiť na tému „zlepšovať sa, nezlepšovať sa“.

Postarajte sa o svoje zdravie, vážte si svoje telo a potom harmónia a rovnováha nenechajú PMS šancu.

Ziskaná váha odchádza 5-7 dní po začiatku menštruácie. Do tejto doby stúpa hladina estrogénu, prebytočná tekutina opúšťa telo a stolica sa zlepšuje. Hrudník sa vracia do svojej normálnej veľkosti, maternica je očistená od epitelovej vrstvy a zmenšuje sa jej objem. Takéto zmeny vedú k tomu, že hmotnosť počas menštruácie sa postupne znižuje.

Na konci cyklu sa hmotnosť v priemere zvyšuje o 1 až 1,5 kg, ale táto hodnota môže v závislosti od individuálnych charakteristík a genetickej predispozície dosiahnuť 3 až 5 kg. Ak bola žena schopná zvládnuť zvýšenú chuť do jedla a zmenu chuťových preferencií pred a počas menštruácie, jej hmotnosť sa vráti na pôvodnú úroveň..

liečba

Ak chcete normalizovať svoje obdobie a váhu, musíte prispôsobiť svoj životný štýl. Môžete znížiť zadržiavanie vody, nadúvanie počas menštruácie pomocou domácich prostriedkov, zmeny životného štýlu, lieky.

Aby nedošlo k priberaniu na váhe počas menštruácie:

  • Pi viac vody. Znie to nelogicky, ale hydratácia môže znížiť zadržiavanie vody. Ak ste dehydrovaní, vaše telo si zachová viac tekutín.
  • Zásoby zdravých potravín. Ak ste náchylní k prejedaniu, majte výživné možnosti po ruke. Keď túžite po cukre, skúste jesť ovocie alebo bielkoviny.
  • Užívajte diuretiká, ktoré znižujú zadržiavanie vody a zvyšujú tvorbu moču.
  • Vezmite doplnky horčíka. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom..
  • Hýb sa. Pri pohybe obmedzíte hromadenie tekutín. Cvičenie vás potí a odstraňuje prebytočnú vodu.

Ak váha nezmizne ani na konci obdobia, prehodnoťte svoju stravu, životný štýl. Poraďte sa s lekármi, odborníkmi na výživu, možno je príčina skrytá v hormonálnej nerovnováhe.

Je možné chudnúť počas menštruácie

Pretože ženské telo pociťuje veľa stresu počas menštruačného krvácania, striktná strava, ako je tréning aktívneho oblečenia, môže byť veľmi škodlivá. Nielenže sú neúčinné v procese chudnutia počas menštruácie, ale sú často postihnuté nepríjemnými následkami pre hormonálny systém, ktorý môže týmto prístupom spôsobiť vážne poruchy. Je nepravdepodobné, že by sa počas menštruácie znížila váha, hlavnou vecou v tomto období nie je zlepšenie. Aby ste to dosiahli, je rozumné obmedziť vašu stravu a sledovať výživu.

zhrnúť

Zvýšenie telesnej hmotnosti pred menštruáciou je normálne, môžete sa zlepšiť od 1 do 3 kilogramov. Pravidelný prírastok na váhe v dôsledku hormonálnych výkyvov. Môže to byť dôsledok zadržiavania vody, prejedania sa, túžby po cukre a preskočenia tréningu kvôli menštruačným kŕčom. Po kritických dňoch by sa hmotnosť mala obnoviť.

Cvičením zdravých návykov po dobu jedného mesiaca môžete zabrániť nárastu hmotnosti alebo zadržiavaniu vody počas menštruácie.

Tu je to, čo môžete urobiť:

  • Cvičte pravidelne. Aerobik môže zmierniť príznaky počas menštruácie. Usilujte sa každý deň o 30 minút cvičenia.
  • Dajte si pozor na dehydratáciu. Pite dostatok vody mesiac. To zabráni telu akumulovať tekutinu..
  • Znížte príjem soli. Príliš slané potraviny zvýšia zadržiavanie vody. Obmedzte alebo sa vyvarujte spracovaných potravín, aby sa znížil príjem soli. Jedzte čerstvú zeleninu, ovocie.
  • Vyhnite sa kofeínu, cukru. Kofeínové nápoje a cukor môžu nadúvanie zhoršiť. Vyhnite sa týmto potravinám dva týždne pred menštruáciou..
  • Vylúčte potraviny, ktoré vyvolávajú plynatosť. Drž sa ďalej od týchto produktov na mesiac, nielen ak máte príznaky..

Na uľahčenie zadržiavania vody vypite viac tekutín a znížte príjem solí. Pohybujte sa, pravidelne cvičte, môžete použiť diuretiká. Ak počas svojho obdobia trpíte ťažkými kŕčmi, bolesťami alebo nadúvaním, povedzte to svojmu lekárovi..

Ako priberať na váhe pred menštruáciou?

Aby na konci cyklu a počas menštruácie nedošlo k žiadnemu nárastu, stojí za to dodržiavať zásady správnej výživy. Počas premenštruačného syndrómu sa ženy zmocňujú škodlivých produktov (čokoláda, múka, mastná, kalorická).

Aby sa pred menštruáciou príliš nerástlo, je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady výživy:

  • nepatria sem polotovary a údené mäso (párky, párky, slanina);
  • nejedz mastné;
  • prestať jesť vyprážané v oleji (najmä zemiaky);
  • vylúčiť sladkosti a múku;
  • odstrániť slanosť a občerstvenie zo stravy;
  • v maximálnej možnej miere obmedziť alkoholické nápoje (prispievajú nielen k vzniku opuchov, ale aj k vysokému obsahu kalórií);
  • uvádzať do ponuky obilniny, čerstvú zeleninu a ovocie;
  • zvýšiť obsah potravín obsahujúcich železo v potrave (pohánka, pečeň, granátové jablká, morské plody, špenát, ovsená múka a strukoviny);
  • znížte príjem soli.

V poslednej fáze menštruačného cyklu sa odporúča mierna fyzická aktivita a cvičenie, napríklad chôdza v parku alebo ranné cvičenia. Ľahká aktivita, ktorá prináša emocionálne uspokojenie, zvyšuje hladinu serotonínu, znižuje chuť do jedla. Hodiny meditácie a jogy sú vhodné na relaxáciu a povznesenie..

Predčasný syndróm je často sprevádzaný podráždenosťou. Aby sa zvýšila nálada, ženy začnú zadržiavať stres sladkosťami.Aby sa znížila podráždenosť, odporúča sa piť bylinné čaje so sedatívnym účinkom (harmanček, medovka, mäta, valeriána). Ak chcete znížiť opuchy, môžete do čajových nápojov pridať diuretické bylinky (brusnicový list, yarrow, breza)..

To, ako sa žena môže zotaviť počas menštruácie alebo pred ňou, závisí od individuálnych charakteristík tela a stravovania. Pre niektorých je to nárast o 2 až 3 kilogramy, pre iných je úplne neprítomný. Normálne sú menšie odchýlky od bežných ukazovateľov hmotnosti. Na konci menštruačného krvácania sa hmotnosť stabilizuje.

ICP. Ako oslabiť prejav nepríjemných symptómov

Niekedy môže tento jemný mechanizmus zlyhať a žena cíti bolestivé príznaky, ktoré sa zväčšujú bližšie k menštruácii. Objavujú sa bolesti hlavy, podráždenosť, sklon k depresii, agresivita a pocit drvivosti. Vyskytuje sa bolestivé prekrvenie mliečnych žliaz, ťažné bolesti sa objavujú v dolnom bruchu, koncentrácia pozornosti klesá.
Bohužiaľ, PMS môže skomplikovať naše životy. Je dokázané, že v druhej fáze cyklu ženy zložia skúšky horšie, častejšie sa dostanú do nehôd a porušujú zákony. Navyše, v tejto dobe sa naša chuť do jedla výrazne zvyšuje a my sme priťahovaní k sladkým. Pre ženy, ktoré sa snažia schudnúť, môže byť takýto pravidelný nekontrolovaný nárast chuti do jedla samozrejme škodlivý.

Ak pociťujete príznaky PMS, nelieči ich iba ako rozmar tela, jedná sa o ochorenie, ktoré je potrebné liečiť. Gynekológovia a endokrinológovia sa už dlho naučili, ako sa vysporiadať s týmto syndrómom pomocou sedatív a hormonálnych liekov..

Okrem gynekológa nebude na škodu obrátiť sa na psychoterapeutku, ktorá pomôže žene vyriešiť jej vnútorné konflikty, zvýšiť jej sebaúctu a zbaviť sa nervozity a komplexov. To všetko pozitívne ovplyvní nielen ICP, ale aj váš život ako celok..

Hlavný psychologický faktor

Hlavný psychologický dôvod spočíva v podvedomí: veľa dievčat alebo žien zakaždým zažije strach z ďalšej nočnej mory. Okrem toho, olej v ohni dodáva zlú náladu a nedostatok sebakontrola. Výsledkom je neodolateľná chuť na niečo veľmi sladké a vysoko kalorické.

Zdá sa, že všetko okolo seba špecificky „provokuje“ ženu a keď vidí jej stav, dáva čokoládu a iné sladkosti, aby ju aspoň nejako upokojila. V tomto prípade je však nevyhnutný nárast telesnej hmotnosti otázkou času.

Za zmienku stojí presný opak: po zistení prirodzenej zmeny hmotnosti môžu ženy vedome začať prejedať, aby nevystavovali svoje telo nadmernému „stresu“. Existuje však určitá nuancia, ktorá spočíva v tom, že obdobie takejto relaxácie sa môže ťahať o týždeň, ďalšie.

Dohodnúť sa so svojimi blízkymi nie je problém, stačí ich požiadať, aby nedovážali múku a sladké aspoň počas menštruácie. Ale pokiaľ ide o dlhodobé prejedanie, tu je to už viac ako vážne. Nedostatok sebakontroly môže viesť k obezite, ktorú by mnohým ženám veľmi nepáčilo.

Preto, ak je to naliehavo potrebné, musíte vyhľadať radu dobrého psychoterapeuta. V každom prípade bude mať nadváha (nie prirodzene) nič dobré..

Liečba a preventívne opatrenia

Aby sa pred menštruáciou nezlepšilo, je potrebné, aby toto obdobie zmenilo váš životný štýl. Vyrovnajte sa s extra kilami pomôže obmedziť stravovacie návyky, fyzickú aktivitu. Ak má žena problémy s vôľou alebo blahobytom, môže užívať lieky na odporúčanie lekára.

Všeobecné odporúčania

Aby sa žena pred menštruáciou nestrácala, musí sledovať, čo jej je. Počas tohto obdobia by ste mali odmietnuť:

  • z kávy;
  • údené výrobky;
  • slané jedlá;
  • sóda a energia;
  • korenené jedlá;
  • koreniny;
  • čokoláda a iné sladkosti.

Aby ste predišli takýmto dôsledkom, musíte počas menštruácie uprednostniť tieto jedlá:

  • nízkotučné jogurty;
  • čerstvé ovocie a zelenina s výnimkou strukovín a bielej kapusty;
  • tvaroh zmiešaný so škoricovo-medovým dresingom;
  • obilniny vyrobené z celých zŕn obsahujúce veľké množstvo vlákniny.

Dezerty pripravené na báze jogurtu a tvarohu pomôžu regulovať chuť do jedla pred menštruáciou a súčasne zabránia vzniku ďalších libier. Ako ďalšie prísady do nich sa odporúča nesladené ovocie a bobule. Ak má žena výrazný premenštruačný syndróm, odporúča sa piť sedatíva, harmanček, čaj, infúzie melissy, valeriány..

Napriek tomu, že počas menštruácie je veľa žien nepohodlných, počas tohto obdobia nie je možné úplne opustiť fyzickú aktivitu. Ťažké cvičenia, ktoré si vyžadujú svalové napätie, by sa mali nahradiť ľahkými cvičeniami alebo miernou aktivitou. Počas menštruácie sa dá hmotnosť upraviť pomocou prechádzok na čerstvom vzduchu, meditácie, jogy.

Lieky môžu pomôcť zvládnuť prírastok hmotnosti počas menštruácie:

  1. Vitamínové komplexy, ktoré zahŕňajú vitamíny C, A, E, B a tiež zinok (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Antikoncepcia. Pravidelný príjem znižuje pravdepodobnosť získania ďalších libier počas menštruácie. Tieto lieky by mal vyberať iba gynekológ.
  3. Diuretiká. Je možné pomôcť vyrovnať sa s hromadením tekutiny v tele. Môžu sa však použiť iba pri absencii obličkových patológií..

Pred použitím akéhokoľvek lieku sa musíte poradiť s lekárom.

Prečo počas menštruácie zvyšuje hmotnosť - strava počas menštruácie

Mnoho žien, ktoré nedávno vyhlásili brutálnu vojnu s nadmerným obsahom tuku, sa niekedy dostane do stuporu - šípky stupnice ostro posúvajú niekoľko divízií vpred, hoci predtým neexistovali žiadne zvláštne poruchy stravovania alebo školenia. Odpoveď na dôležitú otázku, prečo počas menštruácie zvyšuje váhu aj pri prísnej strave alebo pri inej účinnej redukcii hmotnosti, spočíva vo fyziológii ženského tela - telesná hmotnosť sa vždy zvyšuje pred menštruáciou. Dôvodom tak znepokojujúceho pre ženy a dievčatá je prudké kolísanie hormonálneho pozadia.

Zvyšuje sa hmotnosť počas menštruácie

Unikátna tvorba prírody - harmonický mechanizmus nazývaný „ženské telo“ - je navrhnutá tak, aby sa pod ňou každý mesiac pod vplyvom špeciálnych ženských hormónov vyskytovali cyklické zmeny spojené s funkciou rozšírenia rodu. Tieto periodické premeny navyše ovplyvňujú prácu úplne všetkých systémov. Takéto zmeny sa stávajú zreteľnejšie niekoľko dní pred objavením sa menštruácie - toto je premenštruačný syndróm, ktorý pozná väčšina žien..

Nepríjemnými symptómami PMS nie sú len objavenie sa fyzického a emocionálneho nepohodlia - pred začiatkom kritických dní sa okamžite získa niekoľko ďalších libier. Počas menštruácie sa hmotnosť neustále zvyšuje, bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate a ako aktívne trénujete, ako schudnúť. Počas ovulácie môžete tiež získať jeden alebo dva kilogramy.

Koľko hmotnosti sa zvyšuje počas menštruácie

Nárast hmotnosti počas menštruácie je spočiatku spôsobený genetickou predispozíciou. V tele každej ženy od narodenia bol stanovený individuálny program na absolvovanie mesačného menštruačného cyklu a všetkých ochorení, ktoré ho sprevádzajú. Počas ženských dní získate jeden kilogram alebo tri celé dni - záleží iba na vlastnostiach vášho tela.

Je však nesprávne považovať genetiku za jediný dôvod zvyšovania telesnej hmotnosti pred CD - prírastok hmotnosti počas menštruácie je priamo určený množstvom jedla a tekutiny spotrebovanej v predvečer začiatku menštruácie. Preto je počas menštruácie také dôležité, aby ste sa nevzdali obvyklej diéty a neustále sledovali množstvo absorbovanej potravy, aby sa nezotavovala..

Prečo priberanie na váhe pred menštruáciou

Normálne majú hlavné pohlavné hormóny ženského tela - estrogén a progesterón - určitý význam. Pred nástupom menštruácie sa ich hladina dramaticky zmení - množstvo progesterónu sa začína znižovať na kriticky nízke hodnoty a zvyšuje sa hladina estrogénu. Tento proces vyvoláva nekontrolovaný prírastok hmotnosti pred menštruáciou: hormóny spôsobujú, že sa telo zásobuje tekutinami, ktoré spolu s menštruačnou krvou tak stratia. Telo začne opuchnúť z prebytočnej vody, ale menštruačné opuchy zmiznú pár dní po vypuknutí CD.

S fluktuáciami v hormonálnom pozadí je však spojený druhý problém, ktorý počas menštruácie spôsobuje rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti: takéto skoky v hladinách hormónov neovplyvňujú chuť do jedla najlepším spôsobom. Niekedy sa stáva jednoducho brutálnym - nekontrolovateľným, rušivým, neskutočným. Metabolizmus sa počas tohto obdobia spomaľuje, takže všetky ďalšie kalórie sa okamžite spracúvajú na telesný tuk.

Je možné chudnúť počas menštruácie

Pretože ženské telo pociťuje veľa stresu počas menštruačného krvácania, striktná strava, ako je tréning aktívneho oblečenia, môže byť veľmi škodlivá. Nielenže sú neúčinné v procese chudnutia počas menštruácie, ale sú často postihnuté nepríjemnými následkami pre hormonálny systém, ktorý môže týmto prístupom spôsobiť vážne poruchy. Je nepravdepodobné, že by sa počas menštruácie znížila váha, hlavnou vecou v tomto období nie je zlepšenie. Aby ste to dosiahli, je rozumné obmedziť vašu stravu a sledovať výživu.

Hmotnosť pred menštruáciou, počas nej a po nej: ako sa mení telesná hmotnosť v závislosti od menštruačného cyklu?

Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele v rôznych štádiách menštruačného typu, ovplyvňujú mnoho vnútorných procesov. Dievčatá, ktoré sledujú svoju váhu, si často všimnú, že v predvečer menštruácie sa na stupnici prejavuje veľká hodnota bez narušenia stravovania a fyzickej aktivity. Výkyvy sa môžu líšiť od menších po veľmi významné, v závislosti od individuálnych charakteristík tela..

Prečo počas menštruácie zvyšuje váhu?

V predvečer menštruácie dochádza k zvýšeniu koncentrácie progesterónu a adrenalínu a znižuje sa produkcia estrogénu. Hladina serotonínu, biologickej zlúčeniny zodpovednej za dobrú náladu a spánok, tiež klesá. Preto je žena pred menštruáciou často depresívna a úzkostná. Zmeny v rovnováhe serotonínu zvyšujú prírastok na váhe.

Hormonálne fluktuácie spôsobujú v ženskom tele nasledujúce zmeny:

  • Rozšírenie maternice. Na začiatku menštruácie dosiahne hrúbka vnútornej vrstvy maximum, aktivuje sa prietok krvi, v dôsledku čoho sa zvyšuje objem orgánov.
  • Zvýšená chuť do jedla. Hormonálne zmeny aktivujú centrum hladu, zvyšujú sekréciu žliaz tráviaceho systému. Nálada sa zhoršuje v dôsledku zníženia produkcie serotonínu a zvýšenia hladiny adrenalínu, takže žena často cíti túžbu jesť niečo chutné alebo sladké.
  • Retencia tekutín v orgánoch a tkanivách. Tento jav sa vysvetľuje ukladaním vlhkosti pred jej budúcou stratou počas menštruačného krvácania. V dôsledku zhoršeného metabolizmu vody a solí a zníženej pohyblivosti sa často vyskytuje zápcha, ktorá vedie k oneskoreniu výkalov v čreve..
  • Opuch prsníkov. Pod vplyvom progesterónu na ne prúdi krv, zvyšuje sa množstvo epitelového tkaniva, „hrudník sa stáva ťažším“..

Získaná hmota po menštruácii zmizne?

Ziskaná váha odchádza 5-7 dní po začiatku menštruácie. Do tejto doby stúpa hladina estrogénu, prebytočná tekutina opúšťa telo a stolica sa zlepšuje. Hrudník sa vracia do svojej normálnej veľkosti, maternica je očistená od epitelovej vrstvy a zmenšuje sa jej objem. Takéto zmeny vedú k tomu, že hmotnosť počas menštruácie sa postupne znižuje.

Na konci cyklu sa hmotnosť v priemere zvyšuje o 1 až 1,5 kg, ale táto hodnota môže v závislosti od individuálnych charakteristík a genetickej predispozície dosiahnuť 3 až 5 kg. Ak bola žena schopná zvládnuť zvýšenú chuť do jedla a zmenu chuťových preferencií pred a počas menštruácie, jej hmotnosť sa vráti na pôvodnú úroveň..

Ako udržať váhu na mieste?

Ak sa telesná hmotnosť nezvýši v rovnakom čase cyklu, žena sa dokáže vyrovnať s hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú hmotnosť. Dodržiavanie pitného režimu, výživových pravidiel a fyzickej aktivity je veľmi dôležité..

Príjem tekutín

Množstvo pitnej vody je individuálnym ukazovateľom. Napriek hromadeniu tekutiny v tele pred menštruáciou nie je možné obmedziť jeho príjem. Nedostatočný prísun vody vedie k ešte väčšiemu oneskoreniu, takže musíte piť menej ako obvykle. Objem sa považuje za normálny objem od 1,5 do 3 litrov za deň alebo najmenej 30 ml vody na 1 kilogram hmotnosti.

Vyvarujte sa sladkých sód a štiav. Káva by sa mala zlikvidovať v prospech bylinného čaju. Kofeín pomáha stimulovať chuť do jedla, má vzrušujúce účinky na organizmus a zvyšuje hladinu cukru, čo v žiadnom prípade pomáha prekonať zvýšenú túžbu jesť niečo chutné..

Neodporúča sa piť veľa tekutín 2 až 3 hodiny pred spaním, pretože to nielen vedie k nočným prebudeniam v dôsledku častého močenia, ale tiež zvyšuje opuchy. Je to kvôli nemožnosti, aby cievy zadržiavali nadbytočnú tekutinu, v dôsledku čoho preniká do extracelulárneho priestoru a hromadí sa v tkanivách..

Korekcia výživy

Na udržanie normálnej telesnej hmotnosti, napriek zvýšenej chuti do jedla v dôsledku hormonálnych zmien, by sa človek nemal prejedať a zneužívať tučné a sladké jedlá. Pohár vody pred jedlom naplní žalúdok, zabezpečí rýchle nasýtenie pri menšom požití a pomôže predchádzať prejedaniu..

Jedlá by mali byť časté, musíte jesť v malých porciách. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú dobre nasýtené a majú nízky obsah kalórií. Zneužívanie pekárskych výrobkov vedie k nárastu hmotnosti, preto je lepšie ich odmietnuť alebo obmedziť na malé množstvo. Strava by mala obsahovať obilniny, zeleninu a chudé mäso, pokiaľ možno teľacie mäso a hydinu.

Na zníženie zadržiavania tekutín sa odporúča 1 až 1,5 týždňa pred začiatkom menštruácie odmietnuť slané, údené a mastné potraviny. Veľké množstvo soli a škodlivých prísad obsahuje klobásy, párky, hranolky, rýchle občerstvenie, majonézu. Sladký čaj a káva prispievajú k zvýšenej tvorbe inzulínu, čo vedie k hromadeniu vody v tkanivách. Užívanie alkoholu má podobný účinok..

Bezpečné výrobky, ako sú pohánka, jablká, uhorky, paprika a petržlen, pomôžu uvoľniť prebytočnú tekutinu z tela. Zníženie opuchy prispieva k využívaniu bobúľ - jahôd, čerešní, malín. Obmedzte množstvo potravín, ktoré obsahujú veľa kreatínu - bielkoviny, ktorá zachytáva vodu v tele: sleď, bravčové mäso, losos a hovädzie mäso..

Mierne cvičenie

Cvičenie pomáha nielen spaľovať veľké množstvo energie, ale tiež zlepšuje náladu, pretože prispieva k produkcii endorfínov, prírodných antidepresív. Mierny tréning vedie k zníženiu hladu v dôsledku zmien v množstve peptidových hormónov.

Štúdie ukázali, že beh je obzvlášť aktívny v centre hladu v hypotalame. Bežecký pás v telocvični je dobrá voľba, ale jogging na čerstvom vzduchu bude užitočnejší, čo tiež pomôže saturovať telo kyslíkom a zlepší náladu. Ak žena nastaví úlohu na chudnutie, je lepšie zvýšiť telesnú aktivitu v posledných dňoch cyklu - počas tohto obdobia počas tréningu sa spaľuje o tretinu viac kalórií, ako je obvyklé.

Príčiny priberania na váhe pred menštruáciou: vyvolávajúce faktory

Takmer všetky ženy v reprodukčnom veku si počas menštruácie všimnú prírastok na váhe. Podobné zmeny sa pozorujú s ženským telom z mnohých dôvodov: v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, metabolického spomalenia, výskytu PMS, zadržiavania vody v tele. Aby sa zabránilo tvorbe ďalších libier, musíte vedieť, prečo sa zvyšuje hmotnosť pred menštruáciou.

Dôvody

Medzi menštruáciou a hmotnosťou existuje vzťah. V druhej fáze cyklu sa môže telesná hmotnosť zvýšiť o niekoľko kilogramov. Hmotnosť pred menštruáciou sa môže zmeniť z niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je výskyt premenštruačného syndrómu alebo PMS, vďaka ktorému je žena podráždená, zvyšuje chuť do jedla, smäd. Aby normalizovala svoj emocionálny stav, začína jesť sladké a vysoko kalorické potraviny, ktoré prispievajú k produkcii dopamínu v mozgu. Zlepšenie nálady sa však pozoruje až v čase konzumácie takéhoto jedla. Pred menštruáciou sa preto hmotnosť zvýši, zatiaľ čo žena sa snaží pomocou podobných výrobkov normalizovať svoj stav.

Ďalším dôvodom na zvýšenie telesnej hmotnosti počas menštruácie sú zmeny súvisiace s vekom. Mladé dievčatá majú zrýchlený metabolizmus. S pribúdajúcim vekom sa tento proces spomaľuje, ďalšie libry sa hromadia aktívnejšie. Zároveň je ťažké zbaviť sa hmoty získanej počas menštruácie. Ak sa žena nenaučí ovládať jej chuť do jedla, jej hmotnosť sa bude zvyšovať mesačne a čoskoro sa stane významnou.

Keď sa objaví PMS a bolesť, mnoho žien sa vzdáva akejkoľvek fyzickej aktivity a trávi väčšinu času v statickej polohe. Zároveň nie sú premrhané kalórie a rastie hmotnosť.

Obnoviť sa môže normálne, ak po ukončení menštruačného cyklu sa vykonajú cvičenia, ktoré pomôžu odhodiť nadbytočnú tukovú hmotu.

Nerovnováha hormonálnej rovnováhy v tele môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Niektoré ženy trpia počas menštruácie opuchom tváre, nôh a brucha. Dôvodom tohto prejavu PMS je produkcia zvýšeného objemu aldosterónu, čo vedie k zlyhaniu metabolizmu voda-soľ.

Mechanizmus progesterónu + vody

Jedným z hlavných dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti pred menštruáciou je zadržiavanie vody v tele. Je dôležité vedieť, koľko dní pred menštruáciou sa hmotnosť začína zvyšovať. Takýto proces je aktivovaný v druhej fáze cyklu kvôli produkcii veľkého množstva progesterónu, ktorý je zodpovedný za prípravu dievčaťa na tehotenstvo. Tento hormón prispieva nielen k zadržiavaniu tekutín v tele, ale aj k ukladaniu tukových prvkov v podkožnej vrstve, a preto sa počas menštruácie zvyšuje hmotnosť..

Najčastejšie v tomto období ženy získavajú 1,5–2 kilogramov. Takáto zmena sa považuje za normu a ak žena počas tohto obdobia neje veľa sladkostí, prírastok na váhe po menštruácii zmizne..

Progesterón produkovaný pred menštruáciou podporuje prírastok hmotnosti a nepriamo. Zvýšenie hladiny tohto hormónu v tele vedie k tomu, že imunitný systém sa začína postupne oslabovať. Tento proces vysvetľuje časté exacerbácie chronických chorôb u žien tesne pred kritickými dňami. Niektoré vyvinuté patológie ovplyvňujú hormonálne pozadie.

Viac informácií o tom, čo sa stane s hormónmi pred menštruáciou, nájdete v samostatnom článku na našej webovej stránke..

Pri silnej hormonálnej nerovnováhe sa metabolické procesy v tele spomaľujú, vďaka čomu žena začína priberať na váhe. V niektorých prípadoch, ak nie sú hormonálne zmeny stabilizované, hmotnosť stúpa na kritickú úroveň.

Ak sa hormonálne pozadie významne nezmenilo, môže sa vyskytnúť premenštruačný syndróm: klesá produkcia estrogénu a serotonínu, žena sa stáva podráždenou, má chuť na sladké a vysokokalorické potraviny. V takom prípade bude to, ako sa váha počas menštruácie zvýši, závisieť iba od sily trakcie pri nesprávnej výžive. Najčastejšie sa kvôli tejto závislosti pridá k pôvodnej telesnej hmotnosti 1,5 až 3 kilogramy.

Liečba a preventívne opatrenia

Aby sa pred menštruáciou nezlepšilo, je potrebné, aby toto obdobie zmenilo váš životný štýl. Vyrovnajte sa s extra kilami pomôže obmedziť stravovacie návyky, fyzickú aktivitu. Ak má žena problémy s vôľou alebo blahobytom, môže užívať lieky na odporúčanie lekára.

Všeobecné odporúčania

Aby sa žena pred menštruáciou nestrácala, musí sledovať, čo jej je. Počas tohto obdobia by ste mali odmietnuť:

  • z kávy;
  • údené výrobky;
  • slané jedlá;
  • sóda a energia;
  • korenené jedlá;
  • koreniny;
  • čokoláda a iné sladkosti.

Toto obmedzenie je spôsobené skutočnosťou, že tieto produkty prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele, a preto sa objavujú opuchy. Zlyhanie rovnováhy voda-soľ vedie k zhoršeniu tráviacej funkcie: plynatosť, zápcha.

Aby ste predišli takýmto dôsledkom, musíte počas menštruácie uprednostniť tieto jedlá:

  • nízkotučné jogurty;
  • čerstvé ovocie a zelenina s výnimkou strukovín a bielej kapusty;
  • tvaroh zmiešaný so škoricovo-medovým dresingom;
  • obilniny vyrobené z celých zŕn obsahujúce veľké množstvo vlákniny.

Dezerty pripravené na báze jogurtu a tvarohu pomôžu regulovať chuť do jedla pred menštruáciou a súčasne zabránia vzniku ďalších libier. Ako ďalšie prísady do nich sa odporúča nesladené ovocie a bobule. Ak má žena výrazný premenštruačný syndróm, odporúča sa piť sedatíva, harmanček, čaj, infúzie melissy, valeriány..

Napriek tomu, že počas menštruácie je veľa žien nepohodlných, počas tohto obdobia nie je možné úplne opustiť fyzickú aktivitu. Ťažké cvičenia, ktoré si vyžadujú svalové napätie, by sa mali nahradiť ľahkými cvičeniami alebo miernou aktivitou. Počas menštruácie sa dá hmotnosť upraviť pomocou prechádzok na čerstvom vzduchu, meditácie, jogy.

Drogová terapia

Lieky môžu pomôcť zvládnuť prírastok hmotnosti počas menštruácie:

  1. Vitamínové komplexy, ktoré zahŕňajú vitamíny C, A, E, B a tiež zinok (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Antikoncepcia. Pravidelný príjem znižuje pravdepodobnosť získania ďalších libier počas menštruácie. Tieto lieky by mal vyberať iba gynekológ.
  3. Diuretiká. Je možné pomôcť vyrovnať sa s hromadením tekutiny v tele. Môžu sa však použiť iba pri absencii obličkových patológií..

Pred použitím akéhokoľvek lieku sa musíte poradiť s lekárom.

Iné metódy

Na boj proti priberaniu na váhe počas menštruácie môžete použiť ľudové recepty:

  1. Vezmite 3 lyžice kvetov nechtíka a meduňky, premiešajte a nalejte pol litra vriacej vody. Nádoba sa uzavrie vekom a nechá sa 10 hodín. V druhej fáze cyklu je potrebné brať infúziu 7-14 dní, 0,5 šálky dvakrát denne. Tento nástroj normalizuje metabolizmus, ktorý pomáha znižovať aktivitu získavania nadváhy pred menštruáciou.
  2. 100 gramov zmesi pripravenej z rovnakého objemu kvetov kukurice, harmančeka, valeriánu, naliať 0,5 litra vodky. Tekutina sa podáva infúziou po dobu 12 dní a potom sa podáva 3 polievkové lyžice 2 až 3 krát denne po dobu jedného týždňa. Táto infúzia pomáha telu vyrovnať sa so stresom ľahšie, robí PMS menej výrazným, kvôli čomu sa znižuje chuť ženy po sladkostiach. Má tiež mierny diuretický účinok, ktorý eliminuje riziko edému alebo zadržiavania tekutín v tele.
  3. Drvený koreň calamus, naliaty alkoholom v pomere 1:20, trvá 20 dní. Musíte si vziať liek pred jedlom, 1 polievková lyžica. Zlepšuje metabolizmus, čo vedie k menšej tvorbe tukov. Za zmienku stojí, že koreň calamus môže zvýšiť chuť do jedla, takže tinktúru môžete používať iba pred jedlom. Zároveň by mal človek jesť pomaly a žuť jedlo opatrne. To umožní malé množstvo nasýtenia..

Použitie alternatívnych receptov počas a pred začiatkom menštruácie sa má vykonávať iba po konzultácii s lekárom, ak nie sú kontraindikácie pre zvolenú infúziu. Počas liečby sa musia dodržiavať diétne obmedzenia a nemalo by sa zabúdať na fyzickú aktivitu. Pri tomto prístupe žena v druhej fáze menštruačného cyklu nebude trpieť výskytom ďalších libier.

Menštruácia a hmotnosť: prečo v týchto „dňoch“ tučnáme a čo s tým robiť?

Počas menštruácie pribúda veľa žien. Aký je dôvod tohto javu a ako mu odporovať, sa dozviete ďalej!

Mnoho žien trpí bolesťou brucha, letargiou a výkyvmi nálady - to sú len 3 nepríjemné vedľajšie účinky menštruácie. A to nie je všetko: niektorí z nás majú pocit, že sme nafúknutí, a stupnice tento nepríjemný pocit potvrdzujú: číslo sa zvyšuje o 1 alebo dokonca 2 kilogramy. Ale prečo sa to deje a existuje niečo, čo môžete urobiť?

Nárast hmotnosti počas menštruácie: to je dôvod

Nie všetci, ale mnohí z nás sa počas menštruácie cítia ťažko a všimnú si priberanie na váhe. Vo väčšine prípadov je to spôsobené zadržiavaním vody. V dôsledku zmien v hormonálnej rovnováhe spôsobených cyklom môže telo začať ukladať vodu 14 dní pred začiatkom kritických dní. Počas menštruácie sa voda zvyčajne vylučuje sama. Preto, aj keď váhy ukazujú o jeden až dva kilogramy viac - nepropadajte panike! S najväčšou pravdepodobnosťou je to len voda, ktorú telo drží, a samo zmizne.

Samozrejme, okrem zadržiavania vody, existuje aj ďalší vedľajší účinok, ktorý sa prejavuje obzvlášť silne v nadchádzajúcom menštruačnom týždni a čiastočne aj počas neho: silná chuť do jedla! Ak sa pod jeho vplyvom spotrebuje viac kalórií ako spálených, nevyhnutne dôjde k nárastu hmotnosti. Žiaľ, myšlienka, že telo počas menštruácie trávi viac kalórií, je mýtus. Preto sa môže kúsok čokolády dostať na naše boky a zostať tam dlho..

Ako odolať nárastu hmotnosti v týchto dňoch?

Zlá správa spočiatku: nie je nič, čo by ste mohli urobiť pre zadržiavanie vody, ktoré telo spustí pred menštruáciou. Je to úplne prirodzené a ide to samo o sebe. Čo by ste mali urobiť v prvom rade, ak počas menštruácie pociťujete ťažkosti a opuchy: ignorujte stupnice! Je užitočné zvoliť si skôr voľné odevy ako chudé džínsy alebo priliehavé šaty..

Existuje však niekoľko trikov, ktoré môžu aspoň mierne znížiť zadržiavanie vody alebo spôsobiť, že zmizne rýchlejšie..

1. Jedzte potraviny obsahujúce draslík (napríklad artičoky, brokolicu a repu) z druhej polovice cyklu..
2. Vysoký príjem bielkovín a solí je najbežnejšou príčinou zadržiavania vody bez ochorenia. Preto, ak konzumujete menej živočíšnych bielkovín a menej soli, môžete potlačiť výskyt opuchov.
3. Jesť potraviny s esenciálnymi aminokyselinami, ako je izoleucín (napríklad v šošovici, hovädzom mäse a kešu kešu), valín (v ovsenej múke a vajciach) a metionín (v sójových bôboch a tuniakoch) pomáha udržiavať rovnováhu vody v tele..
4. Čaje z opuchu s listami brezy alebo žihľavy tiež pomáhajú odstraňovať prebytočnú vodu, ale tieto čaje by ste mali piť iba ráno, inak nebudete môcť v noci spať, pretože musíte ísť na toaletu..
5. Pite veľa vody: znie to paradoxne, ale v skutočnosti pitie veľkého množstva tekutín pomáha telu „vydávať“ nadbytočnú vodu. Voda tiež plní žalúdok a podporuje rýchlejšie nasýtenie, čo nás chráni pred prejedaním.

Spôsoby, ako prekonať silnú chuť do jedla

* Ananásy, pomaranče, bobule a akékoľvek čerstvé ovocie pomáhajú prekonávať túžby po sladkostiach..
* Od závislosti na solené: orechy, olivy alebo uhorky sú podobné soleným snackom, ale sú oveľa užitočnejšie!

Užitočný recept pre ľudí so silnou chuťou: parmezánové chipsy

Nastrúhajte kúsok parmezánu (najlepšie hrany), sami určte množstvo. Stlačte čerstvý cesnak a premiešajte. Pridajte bylinky podľa potreby - napr. Rozmarín.

Dajte zmes s čajovou lyžičkou na plech na pečenie potiahnutý papierom na pečenie a dajte tuberkulám tvar triesok tak, že na ne zatlačíte lyžičkou. Pečieme v predhriatej rúre (200 stupňov) po dobu 5-7 minút, kým nezískne zlato..

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorej môžete zabrániť silnej chuti do jedla, je pripraviť sa na to! Nekupujte sladkosti a slané občerstvenie, ale najlepšie je krájať zeleninu a ovocie vopred, pripraviť zdravú omáčku na zeleninové tyčinky, kúpiť homos a celozrnné pečivo. Existuje veľa možností pre neškodné desiatu.!

Prečo počas menštruácie zvyšuje váhu

Každý cyklus si všimnete prírastok hmotnosti pred menštruáciou, ktorá po niekoľkých dňoch krvácania zmizne. Toto je symptóm premenštruačného syndrómu. PMS obsahuje širokú škálu fyzických, emocionálnych a behaviorálnych symptómov, ktoré sa vyskytujú u žien niekoľko dní alebo 2 týždne pred začiatkom menštruácie..

Tieto príznaky sú spôsobené hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu a nedá sa im zabrániť. Nie príliš dobrá správa pre ženy, ktoré sledujú túto postavu. Pozrime sa na niekoľko dôvodov, prečo priberáte na váhe pred menštruáciou. Možno budete schopní nájsť spôsob, ako sa vyhnúť menštruácii počas menštruácie..

Dôvody

Nárast telesnej hmotnosti, nadúvanie, bolesť, nepohodlie sú obvyklé príznaky počas menštruácie. Lepšie je to z mnohých dôvodov, ale tu sú hlavné faktory prejedanie, zadržiavanie vody, nízka aktivita. Po menštruácii väčšina hmotnosti prechádza nadbytkom vody..

Zadržiavanie vody

Hormonálne zmeny sú hlavným dôvodom zvyšovania telesnej hmotnosti pred menštruáciou. Niekoľko dní pred menštruáciou hladiny estrogénu a progesterónu rýchlo klesajú. Povedia vášmu telu, že je čas začať s menštruáciou.

Zadržiavanie vody je častým príznakom PMS a postihuje 92 percent žien, ktoré menštruujú..

Estrogén a progesterón tiež regulujú hladinu tekutín v tele. Keď hormóny kolíšu, tkanivá hromadia viac vody. Výsledkom je zadržiavanie vody alebo opuch. Zadržiavanie vody môže spôsobiť opuch alebo opuch na hrudníku, bruchu, končatinách. Zvyšuje telesnú hmotnosť, ale nie na úkor prírastku tuku.

Trávenie rozrušenie

Pravidelné nadúvanie dodáva v páse niekoľko centimetrov, takže vaše oblečenie v úzkych dňoch bude pevne a nepohodlne. Toto nie je prírastok na hmotnosti, ale zdá sa vám, že ste získali pár kilogramov navyše.

Žalúdočné kŕče môžu tiež spôsobiť pocit priberania na váhe..

Tieto kŕče sú spôsobené chemikáliami nazývanými prostaglandíny, ktoré sú vylučované maternicou. Prostaglandíny sťahujú maternicu a zbavujú jej sliznicu. Počas menštruácie spôsobuje bolesť brucha.

K nadúvaniu dochádza niekoľko dní pred menštruáciou a pokračuje počas prvých dní menštruácie. Žalúdočné kŕče, ktoré začínajú jeden alebo dva dni pred menštruáciou, môžu trvať aj niekoľko dní..

prejedanie

Počas menštruácie máte neustále hlad. A vždy niečo chutné, sladké a ďalšie. Týždeň pred menštruáciou sa hladiny progesterónu zvyšujú a stimuluje chuť do jedla. Začnete jesť viac ako obvykle, v dôsledku toho sa pred menštruáciou objaví nadváha.

Estrogény regulujú neurotransmiter serotonínu, ktorý reguluje náladu a znižuje chuť do jedla. Keď estrogény padajú priamo pred menštruáciu, serotonín klesá. Výsledkom je rastúca chuť do jedla.

Nízke hladiny serotonínu zvyšujú chuť na cukor. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov pomáhajú telu produkovať serotonín. Ak sú hladiny serotonínu nízke, mozog túži po viac cukru. Jesť potraviny s vysokým obsahom cukru ovplyvňuje príjem kalórií, takže počas menštruácie sa zvyšuje hmotnosť.

Váš metabolizmus sa počas menštruačného cyklu mení. Keď stúpne, vaše telo spaľuje viac kalórií, zvyšuje chuť do jedla a chuť do jedla s vysokým obsahom kalórií.

Nižší horčík

Horčík je tiež zodpovedný za priberanie na váhe pred menštruáciou. Na začiatku menštruácie hladiny horčíka postupne klesajú. Táto kvapka môže vyvolať chuť na cukor, čo prispieva k nárastu hmotnosti..

Horčík je minerál, ktorý reguluje hydratáciu tela. Nízke hladiny horčíka spôsobujú dehydratáciu. Dehydratácia sa však môže maskovať ako hlad. Chcete jesť sladké jedlo, keď chcete piť.

Preskočenie tréningu

Ďalším dôvodom, prečo sa počas svojho obdobia zlepšujete, je zníženie fyzickej aktivity. Týždeň pred menštruáciou sa zvyšuje hladina estrogénu a progesterónu, čo spôsobuje únavu a nízku výdrž. V predvečer obdobia sa možno nebudete cítiť dobre.

Ak máte nadúvanie. bolesť, pravdepodobne vám chýbajú cvičenia, chcete ležať v posteli. Pomáha to zvýšiť telesnú hmotnosť počas menštruácie, najmä ak máte zvýšený hlad..

Iné príznaky

Okrem prírastku na váhe počas svojho obdobia môžete mať aj iné fyzické, emocionálne príznaky. Tieto zmeny sa môžu vyskytnúť s prírastkom hmotnosti alebo bez neho..

Možné príznaky zahŕňajú:

  • jemné prsia;
  • zápcha;
  • hnačka;
  • koľkých
  • bolesť hlavy;
  • bolesť chrbta;
  • svetloplachosť;
  • únava;
  • akné
  • ťažkosti so spánkom;
  • úzkosť alebo stres;
  • plačlivosť;
  • výkyvy nálad;
  • Podráždenosť;
  • zlá koncentrácia;
  • nízka sexuálna motivácia.

Môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky každý mesiac alebo starnutím. Každá žena je jedinečná. Viac ako 90 percent žien pociťuje kombináciu týchto príznakov..

liečba

Ak chcete normalizovať svoje obdobie a váhu, musíte prispôsobiť svoj životný štýl. Môžete znížiť zadržiavanie vody, nadúvanie počas menštruácie pomocou domácich prostriedkov, zmeny životného štýlu, lieky.

Aby nedošlo k priberaniu na váhe počas menštruácie:

  • Pi viac vody. Znie to nelogicky, ale hydratácia môže znížiť zadržiavanie vody. Ak ste dehydrovaní, vaše telo si zachová viac tekutín.
  • Zásoby zdravých potravín. Ak ste náchylní k prejedaniu, majte výživné možnosti po ruke. Keď túžite po cukre, skúste jesť ovocie alebo bielkoviny.
  • Užívajte diuretiká, ktoré znižujú zadržiavanie vody a zvyšujú tvorbu moču.
  • Vezmite doplnky horčíka. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom..
  • Hýb sa. Pri pohybe obmedzíte hromadenie tekutín. Cvičenie vás potí a odstraňuje prebytočnú vodu.

Ak váha nezmizne ani na konci obdobia, prehodnoťte svoju stravu, životný štýl. Poraďte sa s lekármi, odborníkmi na výživu, možno je príčina skrytá v hormonálnej nerovnováhe.

zhrnúť

Zvýšenie telesnej hmotnosti pred menštruáciou je normálne, môžete sa zlepšiť od 1 do 3 kilogramov. Pravidelný prírastok na váhe v dôsledku hormonálnych výkyvov. Môže to byť dôsledok zadržiavania vody, prejedania sa, túžby po cukre a preskočenia tréningu kvôli menštruačným kŕčom. Po kritických dňoch by sa hmotnosť mala obnoviť.

Cvičením zdravých návykov po dobu jedného mesiaca môžete zabrániť nárastu hmotnosti alebo zadržiavaniu vody počas menštruácie.

Tu je to, čo môžete urobiť:

  • Cvičte pravidelne. Aerobik môže zmierniť príznaky počas menštruácie. Usilujte sa každý deň o 30 minút cvičenia.
  • Dajte si pozor na dehydratáciu. Pite dostatok vody mesiac. To zabráni telu akumulovať tekutinu..
  • Znížte príjem soli. Príliš slané potraviny zvýšia zadržiavanie vody. Obmedzte alebo sa vyvarujte spracovaných potravín, aby sa znížil príjem soli. Jedzte čerstvú zeleninu, ovocie.
  • Vyhnite sa kofeínu, cukru. Kofeínové nápoje a cukor môžu nadúvanie zhoršiť. Vyhnite sa týmto potravinám dva týždne pred menštruáciou..
  • Vylúčte potraviny, ktoré vyvolávajú plynatosť. Drž sa ďalej od týchto produktov na mesiac, nielen ak máte príznaky..

Na uľahčenie zadržiavania vody vypite viac tekutín a znížte príjem solí. Pohybujte sa, pravidelne cvičte, môžete použiť diuretiká. Ak počas svojho obdobia trpíte ťažkými kŕčmi, bolesťami alebo nadúvaním, povedzte to svojmu lekárovi..