Hlavná / Intímne

Kritické dni a chuť do jedla - ako spolu súvisia a prečo je to dôležité

Príčinou zvýšenej chuti do jedla u žien v predmenštruačnom období je hormonálny nárast. Zvýšené hladiny adrenalínu a progesterónu (ženský pohlavný hormón). To zasa vedie k zvýšenej produkcii žalúdočnej šťavy a v dôsledku toho k zvýšenej chuti do jedla.

Ženy chcú stále častejšie jesť, najmä túži po rýchlych uhľohydrátoch: sladké a múka. Tento problém znepokojuje najmä tých, ktorí sledujú toto číslo alebo sa snažia schudnúť, ako aj tých, ktorí trpia endokrinnými poruchami (diabetes mellitus) - v iných prípadoch je toto obdobie pre ženy nepovšimnuté. S príchodom nového menštruačného cyklu zmiznú všetky príznaky samy.

Čo spôsobuje menštruáciu

Menštruácia je prirodzený proces, do ktorého je zapojených veľa prvkov. Pre niekoho sú ľahšie, pre niekoho ťažšie. Závisí to od stavu tela ako celku a od individuálnej citlivosti jednotlivých miest. Hormonálne zmeny však ovplyvňujú predovšetkým cyklus a pohodu..

Obsah progesterónu a estrogénu - hormónov zodpovedných za ženský cyklus a zdravie - klesá na minimálnu hladinu v krvi. Toto je kritický moment. Koniec koncov to vedie k zmene nálady, pohody, stavu pokožky a zvýšenej chuti do jedla. Hladina týchto hormónov stúpa už bližšie k stredu cyklu. Potom sa všetky následky predchádzajúceho úpadku stratia.

Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou je normou takmer pre všetky ženy. O tom hovoria rôzne štúdie vedcov, ktoré sa už mnoho rokov uskutočňujú. Zistili tiež, že existuje niekoľko druhov špecifického hladu - pred menštruáciou, počas nej a po nej.

Aké fyziologické procesy sa vyskytujú v ženskom tele

Menštruačné cykly sa vyskytujú každý mesiac v ženskom tele. Trvanie každého z nich je 28-34 dní. Prvý deň cyklu sa považuje za 1 deň kritických dní.

Hlavné fázy menštruačného cyklu sú opísané v tabuľke.

Fáza 1Vajce iba kladie. Množstvo estrogénu je na minimálnej úrovni. Postupne sa množstvo hormónu zvyšuje. Hormonálne pozadie na svojom vrchole je iba smerom do stredu cyklu. Uprostred menštruačného cyklu sa zvyšujú všetky hormóny. Zdravie ženy sa zlepšuje a zlepšuje sa jej výkon. Stav pokožky sa zlepšuje.
2 štádiumIhneď po uvoľnení vajíčka sa množstvo estrogénu zníži. Progesterón, ktorý je potrebný na normálne uchytenie vajíčka plodu, sa zvyšuje, ak je oplodnenie úspešné. Zdravie sa postupne zhoršuje. Ak k oplodneniu nedochádza, dochádza k predmenštruačnému syndrómu. Objaví sa ospalosť, apatia, podráždenosť, opuch tela, zhoršuje sa stav pokožky.
3 etapaAk k oplodneniu nedôjde, začne menštruácia. Zvyšky endometria idú von ako súčasť menštruácie. Progesterón je výrazne znížený. Začína sa nový menštruačný cyklus.

Hormonálne fluktuácie počas cyklu sú fyziologické a nevyžadujú liečbu. Ak je premenštruačný syndróm príliš výrazný, môže sa odporučiť ženám občas..

Ako telo reaguje na jedlo pred menštruáciou

Zvážte zhoršenie pred menštruáciou. Zvýšená chuť do jedla pre PMS určuje niekoľko dôvodov:

  • hormonálne zmeny;
  • stresové situácie a reakcia na ne;
  • prírodný prípravok na oplodnenie.

Aby sme pochopili, prečo je PMS taký hladný, treba si myslieť, že to nie je pred menštruáciou, ale po ovulácii.

Príroda stanovila mechanizmy, ktoré pomáhajú správnemu oplodneniu a šetrnému tehotenstvu. Z tohto dôvodu telo začne aktívne ukladať energiu, aby podporilo dve naraz. Najúspešnejším okamihom oplodnenia je ovulácia. A stáva sa to pred menštruáciou. Ak k oplodneniu nedošlo a regulácia sa začala, potom túžba jesť všetko, čo je v chladničke a na policiach, zmizne.

Pokiaľ ide o hormonálnu nerovnováhu, účinok trvá dlhšie. Ak ide o reakciu na stres, potom je problematické určiť normálne trvanie. Pokles závisí iba od toho, ako rýchlo sa situácia prestane vnímať stresom.

Ak existuje potreba niečoho konkrétneho? Môže sa povedať, že niečo konkrétne chýba.

Prečo naozaj chcete rybu pred menštruáciou? Telo nemá stopové prvky, ktoré sú plné rýb: jód, fosfor, horčík, vitamíny, omega mastné kyseliny a oveľa viac. Čo robiť? Jedzte sústo alebo pár. Len to nepreháňajte rybími špecialitami - uprednostňujte jednoduché jedlá. Ak to nepomôže, požiadajte svojho lekára, aby pre vás pripravil kurz na prijímanie vitamínov a minerálov..

Prečo chcete niekedy niečo slané pred začatím obdobia? Slaný pomáha vyrovnať sa so stresom, odvrátiť pozornosť od nich. Šetrí vás tiež pred únavou a zvýšeným stresom. Počas obdobia premenštruačného syndrómu je telo náchylnejšie na vplyv všetkých týchto faktorov a vyžaduje si riešenie problému. Nedávajte - soľ iba zvyšuje hlad a zadržiava vodu, ktorá sa už v predvečer menštruácie zle vylučuje..

Aké ďalšie dôvody sú vyššie

Hlavnou úlohou žien je plodenie. Ovulácia je najvýhodnejším obdobím pre pravdepodobné počatie. Mozog dáva po uvoľnení vajíčka signál o potrebe akumulácie živín.


Mnohí v tejto dobe sú priťahovaní k tuku

Pred menštruáciou je žena priťahovaná ťažkými a nezdravými potravinami. Tento príznak je charakteristický pre väčšinu dievčat. Symptóm sa prejavuje aj u tých predstaviteľov slabšieho pohlavia, ktorí sa držia diéty alebo správnej výživy..

Cieľom zvýšenej chuti do jedla je zachovať pravdepodobné potomstvo a úspešné oplodnenie. Regulovaná produkcia inzulínu a žalúdočnej šťavy.

Ak k oplodneniu nedošlo, telo odstráni nadmerné nahromadenia. Znížený progesterón zabezpečuje čistenie maternice a črevného traktu. Často sa to stáva v prvý deň menštruácie.

Naopak, po nástupe menštruácie chuť do jedla naopak klesá. Je aktivované mozgové centrum hladu. Podmienka sa začína stabilizovať.

Ako zvyšuje chuť do jedla počas menštruácie

Ale zhor počas menštruácie už nie je prípravou na rozmnožovanie. Je to len reakcia na stres. Telo je zvyknuté vyrovnať sa s ťažkosťami života pomocou nejakej chutnej škodlivosti. A keď sa sám stáva jediným stresom - kvôli perestrojke, hormonálnemu prepätiu, bolesti - nemá na výber, musí sa uchýliť k osvedčeným a dobre známym metódam.

Chuť do jedla sa zvyšuje pred menštruáciou a počas nej, pretože práve tento spôsob zvládania stresu je najjednoduchší a najlogickejší. To je však zásadne nesprávne. A to ani z toho dôvodu, že konzumované kilogramy za mesiac môžu toto číslo pokaziť veľmi nevhodne. Ale tiež preto, že takýto spôsob riešenia stresu nie je najlepšou možnosťou. Mali by ste sa naučiť riešiť tento problém, kým sa nevyvinie v patológiu. A potom s trochou šťastia možno iba prírastok na váhe a intenzívnejšie cvičenia a možno aj mozgové mŕtvice, infarkty, cukrovka, problémy s kĺbmi a mnoho ďalších problémov priamo súvisiacich s obezitou..

Ďalším dôvodom, prečo sa počas menštruácie náhle cítite, že veľa jete, môžu byť hormóny produkované telom špecificky pre proces separácie vajíčka a vzhľad nového. Telo reaguje vlastným spôsobom - snaží sa vyrovnať nerovnováhu obvyklých hormónov s jedlom.

Aké sú fyziologické príčiny výskytu zhora

K produkcii ženských hormónov dochádza pod vplyvom centrálneho nervového systému. Menštruačný cyklus je koordinovaný:

  • hypofýza;
  • hypotalamus;


Hypofýza je zodpovedná za produkciu hormónov

Vyskytujú sa hormonálne fluktuácie. Hladina adrenalínu a inzulínu sa mení. Z tohto dôvodu je chuť do jedla značne zvýšená. Okrem toho sa zvyšuje telesná hmotnosť. Nadbytočná tekutina sa začína hromadiť. Telo je jasne opuchnuté.

Zvýšená chuť do jedla môže byť tiež spojená s veľkou stratou krvi počas menštruácie. Telo sa teda snaží zotaviť samo. Dopĺňajú sa bielkoviny a železo. Najnegatívnejší stav ovplyvňuje stav žien so sklonom k ​​nadváhe. Je dôležité normalizovať metabolické procesy.

Prečo sa po menštruácii nestráca chuť k jedlu?

Zhor po menštruácii je špeciálna kategória. A ak je obťažnosť pred plánovanou menštruáciou úplne opodstatnená hormónmi alebo prípravou na narodenie dieťaťa, potom sa po nich stane irelevantnou..

Prečo teda taký hlad vzniká? Lekári tvrdia, že by to mohlo ovplyvniť niekoľko možností..

Ak existuje zvyk „odmeny“ jedlom, telo ho môže preniesť do kategórie podmieneného reflexu. Po tom, čo zažil stres, snaží sa sám seba „pochváliť“ a robí to pomocou jedinej páky, ktorú pozná - jedlo.

Ak taký zvyk neexistuje a hlad sa objaví okamžite po skončení kritických dní, môže to byť príležitosť zamyslieť sa nad rovnováhou hormónov. Tento jediný príznak nie je dôvodom na stanovenie diagnózy. Mali by ste však venovať väčšiu pozornosť všetkým ostatným prejavom: pravidelnosti cyklu, opuchu nôh a tváre pred menštruáciou, vypadávaniu vlasov atď..

Môže byť príznakom tehotenstva

Až kým nenastane omeškanie, žena nemusí mať ani podozrenie, že došlo k otehotneniu. V tomto prípade zhora nebude prejavom premenštruačného syndrómu, ale príznakom úspešného oplodnenia. Je to prirodzený proces prípravy tela na úspešné znášanie dieťaťa a ďalšie dodanie.

V skorých štádiách tehotenstva sa hladiny progesterónu rýchlo zvyšujú. Telo ukladá živiny. Pri nosení dieťaťa musí žena jesť dve.

Zhor je zriedkavo patologický. Nasledujúce príznaky môžu tiež naznačovať tehotenstvo:

  • nevoľnosť;
  • grganie;
  • nepohodlie v dolnej časti brucha;
  • slabosť;
  • ospalosť;
  • znížený výkon;
  • neznášanlivosť na určité štipľavé pachy.


Slabosť a závraty môžu hovoriť o tehotenstve.

Mesačné a sladké

Tento bod by sa mal uviesť v samostatnom odseku článku, a to len preto, že sa viac obáva. Koniec koncov, žiadna strava netoleruje kilogramy koláčov a čokolády, aj keď dôvodom je hormonálna nerovnováha.

Na otázku, prečo počas menštruácie chcete predovšetkým sladkosti, je vo výskumných materiáloch úplná a opodstatnená odpoveď - na vine je buď nedostatok cukru v krvi (kvôli prudkej zmene hladiny inzulínu) alebo nedostatok endorfínu..

V prvom prípade nedostatok inzulínu vyvoláva kúpu ďalšej čokolády. Prudké zvýšenie hladiny inzulínu však nevedie k naj ružovejším následkom. Preto je lepšie odmietnuť sladkosti. Hriech je často pre túto možnosť. Deficit endorfínov však v skutočnosti znižuje hladinu všetkých funkcií v tele a nedá sa zľavniť.

Naše telo produkuje hormón šťastia samo o sebe (s výnimkou prípadov, keď tlačíme jeho obsah čokoládou). A najaktívnejšie sa tento proces vyskytuje počas ovulácie. Ale potom sa znižuje (vracia sa k normálu, priemer). A tak musíte do tela umelo pridať trochu radosti. Jeho obsah môžete zvýšiť lacnejšie - relaxovať, počúvať príjemnú hudbu, čítať svoju obľúbenú knihu, pozerať film alebo seriál. K ostrým výkyvom nálady dochádza aj v dôsledku zmien endorfínov. Zvýšená úroveň - menšie podráždenie, menšia túžba niečo jesť.

Prečo stále chcete sladkosti pred časom? Z rovnakého dôvodu ako počas, ale stres sa znova premieša. Ak si to telo skôr zvyklo „zabaviť“ čokoládou, potom v kritických dňoch urobí to isté.

Hlad a kritické dni: „Chcem jesť veľa sĺz“

Vďaka mnohým štúdiám vieme, že chuť do jedla s ovuláciou (keď estrogén dosiahne maximum) a rastie po ovulácii, keď progesterón dosiahne svoj vrchol. Podľa vedcov sa zvýšenie príjmu potravín zvyšuje o 90 - 500 kalórií denne. Na základe týchto a ďalších údajov vedci zostavili vzorový infographic, ktorý pomôže ženám rozdeliť záťaž a kalórie v rôznych fázach menštruačného cyklu.!

Strava na fázach menštruačného cyklu v kombinácii s fyzickou aktivitou:

Prvé 2 týždne cyklu (folikulárna fáza):

  • Ideálna fáza pre svalovú hypertrofiu a rast sily.
  • Intenzívny silový tréning 3 až 5 krát týždenne.
  • Príjem kalórií: 5% až 10% nad podporou.
  • Ideálne na získanie svalov a zvýšenie sily.

Posledné 2 týždne cyklu (luteálna fáza):

  • Intenzívny silový tréning 1-2 krát týždenne.
  • 1-2 krát týždenne - kardio s nízkou intenzitou po dobu 20-40 minút.
  • Príjem kalórií: 5% až 10% deficit alebo podpora.
  • Ideálna fáza na spaľovanie tukov.

Ešte raz by som chcel pripomenúť, že ženské telo je mimoriadne citlivé. Keď je žena v kalórii s nedostatkom kalórií alebo je v jej živote (alebo viac ako 4-krát týždenne) kardio, telo reaguje na také manipulácie, ako je riziko prežitia. Telo v súčasnosti vypína „nepodstatné“ procesy, z ktorých jedným je reprodukcia, čo znemožňuje oplodnenie. Vaše obdobie teda môže zmiznúť!

Prečo sa zvyšuje chuť do jedla, od čoho závisí? Odpoveď je jednoduchá: z estrogénu. Áno, estrogény, množné číslo. Toto nie je jeden hormón, ale tri: estradiol, estriol a estrón. Museli ste už počuť o estradiole. Je to jeho činnosť, ktorá bola najlepšie študovaná a je to ten, kto ovplyvňuje pocity hladu a sýtosti viac ako ostatní.

Je symptóm nebezpečný?

Zhor nepatrí medzi nebezpečné príznaky, hoci spôsobuje nepohodlie. Hmotnosť a chuť do jedla sa zvyčajne normalizujú na začiatku menštruácie.

Zriedka môže byť prvý prejavom ovariálnej dysfunkcie alebo polycystických prejavov. Takýto príznak je tiež príznakom porúch nervového systému, ktoré si vyžadujú kontakt s lekárom..

Zhor môže tiež indikovať prenos infekčných procesov, zranení a môže sa objaviť aj po liečbe rôznymi drogami.

Môžem užívať drogy

Chudnutie lieky sa neodporúča. Je lepšie zamerať svoju energiu na obnovenie chuti do jedla so správnou výživou..

Ak nie je možné upustiť od liekov, odporúča sa pacientom najčastejšie používať:


Reduxín pomôže znížiť chuť do jedla. Všetky tieto lieky zvyšujú pocit plnosti. Prijímané iba po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Zhrnúť

S neodolateľnou túžbou po obťažovaní pred menštruáciou je teda spojená charakteristika ženskej hormonálnej gule. PMS a podvedomie musia upokojiť mozgové centrá, ktoré regulujú chuť do jedla. Pod vplyvom týchto podmienok sa žena snaží upokojiť pomocou jedla, baviť sa a radovať sa, dosiahnuť mier.

Všetky ženy sú individuálne a zvláštne, preto existuje veľa ľudí, ktorí sa naopak pred menštruáciou obávajú úplného nedostatku chuti do jedla, až na nevoľnosť a zvracanie averzie k jedlu. Takéto stavy sú tiež spôsobené hormonálnymi zmenami s odchýlkou ​​rovnováhy v opačnom smere..

Bez ohľadu na to, ako sa PMS odráža v ženskom stave, človek by sa mal držať zlatého priemeru. Musíte jesť striedmo so zameraním na zdravé jedlo. Je celkom prijateľné občas si dopriať kúsok čokolády alebo cukroviniek, údené ryby a iné pochúťky. Potom telo netrpí nedostatkom žiaduce, nepreukáže agresívny hlad, ktorý poskytne vynikajúcu pohodu a vonkajšiu príťažlivosť.

Cítim sa ako lepkavý žuť celý deň v práci a doma, najskôr som si myslel, že to bola len náhoda, dobre, zvlášť som si všimol, že doslova 4 dni pred obchodom, vždy chcem jesť, sám som tenký a dokonca objavia sa tváre a po menštruácii, čo sa deje, je pravdepodobne telo pripravené na straty. menštruácia trvá 6 dní, prvé dva dni na lieky proti bolesti.

Experti Woman.ru

Získajte odborný názor na svoju tému

Victoria Kiseleva

Psychológ, Gestalt terapeut. Špecialista z webu b17.ru

Muzyk Yana Valerevna

Psychológ, psychoanalytik. Špecialista z webu b17.ru

Semikolennykh Nadezhda Vladimirovna

Psychológ. Špecialista z webu b17.ru

Julia Vadimovna Voronina

Psychológ, biblioterapeut. Špecialista z webu b17.ru

Vzhechinsky Eve

Psychológ. Špecialista z webu b17.ru

Zadoyina Lyudmila Aleksandrovna

Psychológ. Špecialista z webu b17.ru

Andreeva Anna Mikhailovna

Psychológ, klinický psychológ Oncopsychologist. Špecialista z webu b17.ru

Korotina Svetlana Yuryevna

Psychoterapeut. Špecialista z webu b17.ru

Pavlichenko Marina Valentinovna

Psychológ, poradenský psychológ. Špecialista z webu b17.ru

Môžem mať čokoládovú tyčinku?

Hovorí sa, že čokoláda pomáha telu vyrábať endorfíny? Presne to, čo potrebujete v tupých dňoch premenštruačného syndrómu. Užitočné budú iba všetky druhy čokoládových výrobkov. Napríklad mlieko alebo biela čokoláda neprináša žiadne výhody, s výnimkou asi pár kilogramov navyše.

Ak ste skutočne chceli niečo sladké, čokoládový koláč alebo sladkosti, odporúčame vám kúpiť si tyčinku skutočnej tmavej čokolády. Môže sa opiť prírodným kakaom, ktoré si sami pripravujete..

A aby ste prekonali chuť na sladkosti, mali by ste konzumovať dostatok vitamínov a minerálov. Hlavnými prvkami sú chróm a horčík, znižujú túžbu jesť všetko, zmierňujú podráždenosť a únavu. Kritické dni sú omnoho jednoduchšie.

Je dôležité to vedieť!

Americká psychiatrická asociácia Orthorexia nervosa nie je považovaná za poruchu príjmu potravy a v americkom diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (DSM-5), ktorý sa v USA často používa, sa nespomína ako oficiálna diagnóza. V poslednom vydaní MKN nie je táto patológia.

Ženy sa vždy snažia sledovať svoje vonkajšie parametre. Veľké publikum dám sa zaujíma o to, čo je hlavným dôvodom potreby jedla, najmä pred menštruáciou. Počas tohto procesu nie je možné obmedzovať túžbu jedla. Hlad začína zosilňovať len pár dní pred začiatkom. Aktívna túžba po jedle začína, často dva týždne po ukončení menštruácie. Tento symptóm má meno - premenštruačný syndróm. To dáva signál, že menštruácia začne veľmi skoro. Ak hovoríme o zvýšenej potrebe potravy, potom je to výlučne individuálne. Existuje však niekoľko dôvodov na zlepšenie alebo naopak zníženie chuti do jedla, ktoré sa týka všetkých žien. Ďalej v článku podrobne o tom, prečo sa zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou.

Fyziológia alebo patológia

Zaujímavejšie:
Echinokoková cysta v pečeni

Recenzie Apple lupiny octu

K dnešnému dňu je problém zvýšenej chuti k jedlu u žien niekoľko dní pred menštruáciou dobre známy. Existujú spoľahlivé odpovede, prečo sa to deje, odporúčania, ako tomu zabrániť..

Hneď po ovulácii sa vyskytuje tzv. Zhor, ale chuť do jedla rastie postupne. Žena alebo dievča si všimnú zvýšenú túžbu jesť niečo 7-10 dní pred začiatkom kritických dní. Tento stav je spojený s fyziologickými procesmi, nie je možné im odolať a je zdraviu nebezpečný. Musíte sa naučiť, ako spravovať zhory.

Bude sa libido vyrovnať s vôľou alebo by som mal brať lieky

Ak chcete pred menštruáciou sex viac ako v iných obdobiach, môžete zmeniť situáciu:

  • majú dennú intimitu, takže zodpovedajúce hormóny sú produkované v tele;
  • užívanie hormonálnych liekov;
  • snaží sa držať späť.

Prvý spôsob je dobrý pre rodinné ženy, ktorých manželia sú každú noc doma a sú pripravení vykonávať manželské povinnosti. A ak manžel / manželka pracuje deň - tri? Potom sa môžete uchýliť k trikom, ako je sex po telefóne, ale so svojou vlastnou slečnou. Ženy sú bytosti s divokými predstavami, a to by im určite malo pomôcť..

Keď sa v tele produkujú hormóny: endorfín, serotonín, - okrem hrubej príťažlivosti pre partnera sa žena cíti inšpirovaná a šťastná. Vďaka tejto kombinácii bude pripravená na vyťahovanie hôr a jej kreatívna aktivita sa môže zvýšiť.

Je to fantasy svet, ktorý pomôže prekonať tento fakt, zvierací pocit, keď je nereálne mať fyzický sex. Zostáva len opýtať sa: čo robiť s netvorivou prácou, keď treba premýšľať, zamerať sa na predmet výskumu? Skutočne užívate hormonálne lieky? Často sa bojí používať kvôli riziku priberania na váhe, a nie bez dôvodu.

Existujú však hormóny, z ktorých môže človek strašne chudnúť. Objemy a tvary tela sú dôležité parametre, ale nie tie hlavné. Musíte sa báť hormonálnej nerovnováhy a celoživotnej závislosti od drog. Berať ich bezdôvodne nie je dobrý nápad. Pri tejto príležitosti sa môžete poradiť s sexológom, gynekológom, endokrinológom.

Prečo pred menštruáciou zvyšuje chuť do jedla

So ženským telom sa musí zaobchádzať opatrne, najmä v období nestabilných emocionálnych, fyzických a hormonálnych stavov. Platí to pre obdobie menštruácie. Každých 5–7 dní, každý mesiac sa zdá, že sa žena mení: niektoré pocity sa zhoršujú, niekto má agresiu, bolesti v dolnom bruchu sa často cítia, zvýšená chuť na menštruáciu a túžba po atypických potravinách. Zvážte otázku výživy počas menštruačného cyklu. Prečo chcete sladké, kyslé, vyprážané, slané pred menštruáciou a ako jesť v osobitných dňoch??

Ženská fyziológia počas menštruácie

Čo sa stane s týmto telom v tomto období:

  1. Neustále výkyvy v hormonálnom pozadí, na ktoré sa mnohé systémy nemôžu vždy prispôsobiť.
  2. Bolesť v podbrušku, podobne ako kontrakcie - znamená proces kontrakcie maternice.
  3. Ťažké krvácanie, objem odchádzajúcej krvi sa môže zvýšiť v dôsledku vazodilatácie, zníženia viskozity krvi a zníženia úrovne elasticity ich stien..
  4. Príliš rýchly pohyb čriev, mäkká stolica alebo jej nedostatok, ako aj ďalšie poruchy trávenia.

Takmer všetky telesné systémy pracujú vo vylepšenom režime, ktorý vyvoláva nervóznu nadmernú záťaž, a v dôsledku toho neodolateľná túžba po jedle, užitočná, škodlivá - nezáleží na tom, žena žerie bez rozdielu. Telesná hmotnosť sa zvyšuje, objavuje sa opuch, nadúvanie.

Existujú lekárske metódy na odstránenie príznakov PMS. Stimulácia treťou stranou a chemikálie však môžu spôsobiť už nepredvídané následky pre už oslabené ženské telo. Je potrebné obmedziť príjem škodlivých a „nežiaducich“ látok, takže všetka pozornosť sa počas plánovaného mesačného obdobia zameriava na spôsob stravovania.

Znaky normy a patológie

Normálna menštruácia - charakteristika:

  1. Stabilita - v ideálnom prípade by sa regulácia mala začať v ten istý deň v mesiaci (na tento účel si mnohí všimnú menštruačný cyklus v kalendári) alebo interval by mal byť vždy rovnaký, lekári urobia chybu 1-3 dni.
  2. Trvanie cyklu je od 20 do 35 dní (tu sa neznamená termín samotného krvácania, ale obdobie medzi prvým dňom ich začiatku a ďalším začiatkom).
  3. Trvanie štandardného krvácania sa pohybuje od 2 dní do týždňa.
  4. Farba krvi je zdravá, šarlátová v kritických dňoch, niekedy sa môžu objaviť malé tmavé zrazeniny.
  5. Objem všetkej krvi v týchto dňoch je 50 - 150 ml.

Menštruácia by za normálnych okolností nemala byť sprevádzaná bolesťou a nepohodlím.

Aké stavy sa považujú za patologické:

  1. Nedostatok stability, keď je cyklus oneskorený o viac ako 35 dní alebo je príliš krátky: menej ako 20 dní.
  2. Výtok nie je kvapalný, ale predstavuje krvné zrazeniny.
  3. Počas takmer každého obdobia žena pociťuje bolesť, závraty, slabosť, slabosť a ďalšie negatívne príznaky..
  4. Prideľovanie je príliš hojné alebo príliš obmedzené.

Prevažná väčšina zástupcov žien mesačne prežíva morálne a fyzicky ťažké obdobie. A každý má svoj vlastný spôsob, ako ich potlačiť. Väčšinou jedlo.

Prečo chcem veľa jesť pred menštruáciou

Regulujte provokáciu hormonálneho prepätia, a preto sa v každom období cítite hladný. Potreba jedla nezávisí od fyziologických potrieb. Ale prečo chcete sladkosti počas svojho obdobia? Všetko je jednoduché. Hlavným cieľom tela je utopiť hladový signál prichádzajúci z mozgu. A ako to uspokojiť, bez ohľadu na to, či je slaná, sladká, mastná, mäso alebo múka pikantná.

Napodiv, v ojedinelých prípadoch to môže byť presne naopak, keď neexistuje žiadna chuť na menštruáciu. Atypická averzia k jedlu nepriaznivo ovplyvňuje stav tela vrátane reprodukčného systému.

Z tohto dôvodu je odmietnutie jedla neprijateľné a preťaženie žalúdka je tiež vážne. Odpoveď na otázku, či je možné počas menštruácie postit, negatívna.

Diéty nie sú vítané. Správna a frakčná výživa bez zakázaných potravín zníži chuť do jedla bez toho, aby sa nahromadilo nadmerné množstvo kalórií a telesného tuku.

Kvôli hormonálnej nerovnováhe je len malá časť žien schopná udržať horšie pred menštruáciou - absorpcia akéhokoľvek jedla bez rozdielu, jesť najškodlivejšie, vysoko kalorické, neprirodzené jedlo. Z tohto dôvodu sa pacienti často obracajú na lekárov s takým problémom a predpisujú im hormonálne lieky..

Hormóny, ktoré vstupujú do tela s tabletkami, môžu byť veľmi škodlivé. To platí najmä pre ženu, preto by sa lieky nemali dovoliť. Alternatívou v tomto prípade je strava: časté stravovanie po malých dávkach v určitých hodinách, aj keď počas menštruácie nie je chuť do jedla. Ako preventívne opatrenie sa uvádza aj pravidelná fyzická aktivita. Vďaka tomu je nervový systém nezaťažený, čo znamená, že sa k nemu vracia vedúca úloha pri kontrole hormonálnych funkcií.

Ako sa vysporiadať s hladom pred menštruáciou a počas nej

Aby ste počas menštruácie znížili kvalitu, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  1. Jedzte veľa zeleniny (vlákniny).
  2. Pozorujte bohaté pitie v malých porciách (iba čistá voda bez sladkých štiav a sýtených nápojov, ktoré dráždia črevá)..
  3. Jedzte celé zrná (chlieb, obilniny, pečivo, cestoviny).

Pomalé uhľohydráty, ako aj voda, pomáhajú pri dlhodobom plnení žalúdka. A tučné potraviny, veľa kalórií zvyčajne vyvolávajú hlad. Takéto prejedanie prinesie čísla na váhach a oslabí mnoho telových systémov.

Čo nemôžete jesť počas menštruácie

Telo ženy je v kritických dňoch obzvlášť zraniteľné a citlivé na prichádzajúce jedlo. Každý zástupca spravodlivého sexu má individuálny cyklus, ale lekári vytvorili súbor pravidiel, ktoré podporujú dobré zdravie a potláčajú nepríjemné príznaky..

Nasledujúce produkty sa neodporúčajú:

  1. Ťažké, vyprážané, nakladané potraviny, rýchle občerstvenie, konzervačné látky, sladkosti - rýchle sacharidy urýchľujú tvorbu inzulínu, a tým sa stráca hormonálna rovnováha.
  2. Čokoláda - odborníci varujú pred používaním tzv. Mliečnej čokolády vo veľkých množstvách a je lepšie ju vylúčiť. Povolená prírodná čierna čokoláda bez prísad obsahujúcich prírodné kakao. Čím viac je, tým lepšia je potreba horčíka počas menštruácie. Jedinou výnimkou sú ženy s rizikom mastopatie..
  3. Strukoviny, kapusta, muffin, sóda, celé a tučné mliečne výrobky - provokujú nadúvanie a plynatosť, navyše tieto javy môžu zvýšiť tlak na maternicu, zhoršujú bolestivé príznaky.
  4. Korenené, slané, údené potraviny - zachytávajú tekutinu v tkanivách, vyvolávajú opuchy.
  5. Odborníci odporúčajú zdržať sa varenia bravčového mäsa a konzumácie rastlinných tukov. Napriek tomu sa však všetkým odporúča piť ľanový olej v súzvuku, pretože počas menštruácie je dôležité včas vyprázdniť črevo, s ktorým sa vyrovná..

Čo sa môže a malo by jesť v „týchto“ dňoch

Začiatok menštruácie je poznačený túžbou po škodlivých sacharidoch. Môžete potlačiť vašu chuť k jedlu a zabaliť takú túžbu do svojho prospechu. Nech je to produkt s vysokým obsahom kalórií, ale s obsahom pomalých uhľohydrátov. Môže to zahŕňať:

  1. Celozrnný chlieb.
  2. Všetky obilniny iné ako krupica a leštená ryža.
  3. Cestoviny z tvrdej pšenice.
  4. Okrem celého čreva je životne dôležitá aj vláknina. Čerstvé a tepelne spracované ovocie a zelenina pomôžu stimulovať jeho funkcie. Aby ste predišli problémom s trávením, musíte z ponuky odstrániť čokoládu. Našťastie existuje riešenie: môže sa nahradiť sušeným ovocím, broskyňami, banánmi a tomelmi..

Ďalšia časť obdobia - záverečná - je charakterizovaná oslabením intenzívneho procesu spaľovania tukov. Tu môžete mierne upraviť stravu, konkrétne prejsť na bielkovinové jedlo. Ryby a morské plody, ako aj orechy a pohánky sú skvelé. Vďaka nim kŕče pominú, bolesť bude klesať priamo v menštruačnom období a pred ním. Tieto výrobky tiež nasýtia telo omega-3 mastnými kyselinami..

Okrem čaju a kávy ich vymeňte za čistú, neplynovú vodu a bylinné čaje. Ak to sezóna a terén umožňujú, z rovnakých dôvodov konzumujte melóny a melóny. Pokiaľ ide o mlieko, lekári sa ešte nerozhodli, či je možné piť mlieko počas menštruácie alebo iba poškodiť. Ale s presnosťou môžeme povedať, že počas tohto obdobia sú určite potrebné mliečne výrobky. Navyše, niektoré dokonca aj v dvojnásobnom objeme, sa to týka jogurtov.

Ovplyvňuje alkohol menštruáciu

Niektoré ženy sa počas menštruácie obracajú na alkohol s cieľom zmierniť bolesť, bojovať proti nepríjemným pocitom, zmierniť kŕče a zmierniť nepohodlie. Existuje však názor, že počas menštruácie nie je možné piť alkoholické nápoje.

Všetky tieto javy možno rozdeliť do dvoch skupín podľa času nástupu:

  1. Predmenštruačný syndróm (PMS) - pár dní pred začiatkom krvného výtoku - sa žena cíti dobre, letargicky, obťažujú ju časté bolesti hlavy, opuchy hrudníka, ťahy v dolnom bruchu. Vyplýva to z fyzických príznakov a pokiaľ ide o morálnu stránku problému, existuje neustála nervozita, podráždenosť a dotyk, krátka teplota a nadmerná citlivosť..
  2. Samotná menštruácia - tu sa už hovorí o procese obnovy vajec, keď sa popri emocionálnych problémoch pridá aj silná bolesť v dolnej časti chrbta a brucha. Tieto prejavy majú veľmi odlišnú povahu: od spaziem až po boľavé bolesti, od ostrého mravčenia alebo tvrdých bolestí až po ťažký pocit ťahania v maternici, niektoré dokonca majú pocit, že krútia kosti atď..

Čokoľvek poviete, musíte sa usilovne snažiť to vydržať a túžba zbaviť sa toho všetkého je celkom pochopiteľná. Potom na záchranu príde alkohol. Môžem počas menštruácie piť alkohol, aby som sa zbavil bolesti? Áno, mnohí sú takto spasení, ukázalo sa, že sa uvoľňujú, ľahnú si v pokoji a dokonca aj spia.

Piť veľa je samozrejme zakázané. Môžete vypiť pohár vína s menštruáciou denne, pokiaľ možno červené, pretože pomáha vyrovnať stratu krvi, najmä u žien s anémiou. Koňak, vodka, iný silný alkohol sa veľmi neodporúča. Takéto nápoje znižujú krvný tlak a dehydrujú. Je možné piť pivo počas menštruácie? Pivo by ste nemali piť, pretože ráno s vysokou pravdepodobnosťou dôjde k opuchom.

Jesť s ťažkým obdobím by malo vylučovať alkohol. Keďže vie o svojej fyziológii a presnejšie povedané, že žena má vždy veľmi silné krvácanie, situáciu s alkoholom nebude zhoršovať. Alkohol iba urýchľuje krv, a preto sa prietok bude zvyšovať.

Negatívom tohto opatrenia pre ženské telo je:

  1. Alkohol často iba umocňuje bolesť v podbrušku.
  2. Priebeh menštruácie sa zhoršuje zadržiavaním tekutín v tkanivách a alkohol k tomu iba prispieva. Prirodzený odtok vody je narušený.
  3. Horúce nápoje priamo ovplyvňujú pravidelnosť cyklu. Neustále mätúci dátum začiatku menštruácie nebude mať sexuálny život naplno.
  4. Alkohol trasie psycho-emocionálnym stavom ženy, ktorá je už počas menštruácie kvôli nestabilnému hormonálnemu prostrediu mimoriadne nestabilná. Negatívne účinky na nervový systém iba narušujú duševnú a emocionálnu rovnováhu.

Káva a menštruácia

Môžem piť kávu počas menštruácie? Nádherný a osviežujúci nápoj mnohých tiež nie je vítaný v dňoch menštruácie výživovými alebo gynekológmi. Spolu s menštruačnou krvou telo stráca veľké množstvo minerálov a vitamínov. Káva počas menštruácie okrem iného prispieva k deštrukcii vitamínu C, takže náš imunitný systém trpí. Preto, ak to nemôžete urobiť bez kávy, vezmite ďalšie vitamín C alebo multivitamínové komplexy.
Z pozitívnych bodov o káve je potrebné poznamenať:

  1. Obehová stimulácia.
  2. Zvýšenie tlaku.
  3. Zvýšené zdravie a koncentrácia.
  4. Zlepšuje sa výživa mozgu.
  5. Pravidelná konzumácia prírodnej kávy vyhladzuje a dokonca vylučuje stresové a depresívne stavy..
  6. Pomáha bojovať proti menštruácii.

Pokiaľ ide o kávu, lekári opäť nemajú konsenzus. Ak žena nemá špeciálnu závislosť a občas si môže dovoliť jeden pohár, je lepšie ho počas menštruácie vylúčiť. A keď si žena zvykne na osviežujúci nápoj, pije denne 2, 3, 5 šálok, potom to nemôžete vyhodiť náhle, inak sa stav zhorší. Bude sa musieť zredukovať na 1 čas, hlavne ráno.

V prípade bolesti hlavy je pitie kávy zakázané. Môžete vyskúšať niekoľko alternatívnych možností:

  1. Slabá káva s prídavkom mlieka - minimálne koncentrovaná a vždy prírodná káva a niektoré mlieko odvádza dobrú prácu pri odstraňovaní prebytočnej tekutiny, čím uvoľňuje močový a tráviaci systém.
  2. Zelená káva - takmer žiadny kofeín, priaznivý vplyv na mnohé orgány.
  3. Čakanka - chutí veľmi podobne ako zakázaná káva, hoci nemá prebudenie a neexistujú žiadne obmedzenia množstva spotrebovanej čakanky..

Môžeme konštatovať, že týždeň pre ženu prichádza obdobie krízy a horúčková chuť do jedla. Je potrebné ho zmierňovať s mierou, dopúšťať sa slabostí vo forme alkoholu, kávy, sladkostí a nezdravých potravín za to nestojí. Dôraz by sa mal klásť na vlákninu, pomalé uhľohydráty a silné pitie. Ľahkosť celého tela - to je hlavný cieľ, potom nepríjemné príznaky vymiznú, menštruácia pôjde hladko a potichu, bez akýchkoľvek zvláštnych problémov.

Prečo chcete jesť pred menštruáciou, ako jesť menej počas menštruácie

Každý zástupca férového sexu svojím spôsobom prežíva PMS: niektorí majú pocit apatie, iní sú nervózni a podráždení a iní dokonca plačú kvôli malým veciam. Existuje však taká kategória žien, ktoré v predvečer menštruácie chcú šialene veľa jesť a gastronomické závislosti sa vzdialia od princípov PP. Diétne polievky, zeleninové šaláty a nízkotučné tvarohové syry sa s radosťou nahrádzajú čokoládou, pekárskymi výrobkami, údenými klobásami a inými výrobkami, ktoré sú pre pás škodlivé, a mladá dáma si užíva „sviatok brucha“ bez svedomia a odpisuje všetko chodiacim hormónom, s ktorými „nemá čo robiť“.

Je zhor pred menštruáciou neškodný príznak PMS? Alebo je to stále narušenie zvončekovej signalizácie pri prevádzke konkrétneho systému tela? Čo spôsobilo tento stav, je možné ho minimalizovať? Správne odpovede na tieto otázky uľahčia život ženám, ktoré starostlivo sledujú svoje zdravie a súčasne figurujú..

O fyziologických vlastnostiach žien

Menštruačný cyklus pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré sa postupne nahradzujú. Každá z nich sa vyznačuje prevahou určitých pohlavných hormónov:

  • Keď sa vajíčko iba kladie, množstvo estrogénu je na extrémne nízkej úrovni, rastie však s dozrievaním ovosu. Uprostred cyklu v čase ovulácie dosahuje maximálny počet diskutovaných hormónov - estradiol, estriol a estrón. Počas tohto obdobia sa žena cíti skvele: jej pracovná kapacita je mimo stupnice, jej nálada je na vrchole, jej pokožka je žiarivá.
  • Po dozretí vajíčka a vstupe do maternice sa percento estrogénu začína znižovať, čím sa uvoľňuje ďalší hormón - progesterón. Ten je zodpovedný za prípravu tela na možné oplodnenie a vytvára priaznivé podmienky pre vývoj embrya. Ako rastie, zdravie žien sa zhoršuje: ospalosť, apatia, objavuje sa telo, opuchá a na pokožke sa objavuje akné. Fázová zmena je charakteristická pre premenštruačný syndróm, zvyčajne sa cíti týždeň pred začiatkom kritických dní.
  • Ak sa početí nenastane, vyprodukuje sa na sliznicovom tkanive nekvasené vajíčko, začína menštruácia. Počas tohto obdobia progesterón dosiahne minimálny prah. Jeden cyklus končí a začína nový.

Prečo je teda na pozadí týchto fyziologických procesov pozorované zhoršenie počas menštruácie? K produkcii ženských pohlavných hormónov dochádza pod vplyvom centrálneho nervového systému. Menštruačný cyklus koordinuje hypofýza s hypotalamom, ktorá zaisťuje podporu nadobličiek a pohlavných žliaz. Hormonálne skoky, ktoré sú súčasťou tohto procesu, ovplyvňujú fungovanie všetkých systémov ženského tela, menia hladinu inzulínu, stimulujú tvorbu adrenalínu, výsledkom je výrazná chuť na menštruáciu, prírastok hmotnosti v krvnom tlaku, hromadenie tekutín a opuch tela..

Zhor sa môže vyskytnúť aj kvôli významnej strate krvi spojenej so silnou menštruáciou. Podľa lekárov má ťažká menštruácia pomôcť telu zotaviť sa, doplniť bielkoviny a železo. Avšak, ak má žena sklon trpieť nadváhou a rýchlo priberať na váhe, odporúča sa opraviť nezrušiteľnú chuť do jedla a nastoliť metabolizmus. Najlepšie je začať trénovať 10 dní pred začiatkom kritických dní, zatiaľ čo obžerstvo sa neprejavilo „v celej svojej kráse“.

Príčiny zvýšenej chuti do jedla

Niektoré ženy sa domnievajú, že krátko pred začiatkom menštruácie sa v tele aktivuje metabolizmus, takže tesne pred menštruáciou a chcete veľa jesť. Toto stanovisko je nesprávne, pretože najvyššie metabolické procesy sa vyskytujú v prvej fáze cyklu počas dominancie estrogénu. Naopak, keď nastane obdobie maximálneho množstva progesterónu, pozoruje sa spomalenie metabolizmu..

Potreba tela pre hormón šťastia, ktorého percentuálny podiel je priamo úmerný podielu estrogénu, je ďalším, nie úplne správnym vysvetlením gluttonového cyklu, ktorý sa vyskytuje v druhej fáze. Verí sa, že žena kompenzuje nedostatok serotonínu absorbovaním čokolády a iných sladkostí. Tento hormón sa však syntetizuje vďaka mnohým ďalším produktom, napríklad banánom alebo mlieku. Áno, a mnohé dámy sa v kritických dňoch silne neopierajú o dezerty, ale uprednostňujú mäso a uhorky.

Tak prečo v predvečer menštruácie tak hladný? Dôvody spočívajú v prirodzenej povahe úlohy ženy - byť matkou a pokračovateľkou:

  • V čase ovulácie sa telo pripravuje na možné tehotenstvo, a preto začína aktívne hromadiť užitočné látky, ktoré sú pre výživu dieťaťa také dôležité..
  • Mozog je tiež vyladený tak, aby chránil očakávané embryo reguláciou syntézy inzulínu, produkciou žalúdočnej šťavy, tráviacich tajomstiev a žlče..

To vysvetľuje zvýšenú chuť do jedla a túžbu jesť niečo ťažké pre žalúdok.

  • Hrudník pred menštruáciou
  • Prečo bolesť chrbta počas menštruácie
  • Ovariálne bolesti počas menštruácie
  • Bolesť v dolnej časti brucha s menštruáciou

Ak nedôjde k počatiu, menštruácia sa stáva zvláštnym spôsobom odstránenia zničeného vajíčka z maternice, zatiaľ čo nízka hladina progesterónu vyvoláva očistenie čreva. Takéto procesy oslabujú telo, opäť pociťujú potrebu živín, takže mozog aktivuje centrum hladu. Preto počas menštruácie chcete jesť rovnako ako pred nimi. Až po skončení CD sa poradie stravovania a chuti do jedla vráti k obvyklým ukazovateľom.

Sú možné následky prejedania

Experti často nepovažujú zhoršenie počas ovulácie za patológiu alebo nebezpečný signál. Okrem toho väčšina hmotnosti „zjedená“ v tomto okamihu pomocou vylučovacieho systému zmizne v prvých dňoch menštruácie. Otázka sa týka samotnej ženy v takomto fenoméne, pretože pre niekoho je obťažovanie menštruáciou absolútnou normou a pre iných je to stresujúca situácia a neprijateľná vec..

Ak však svoju výživu vôbec nekontrolujete pred menštruáciou a počas jej priebehu, čím viac sa zvyšuje hladina viscerálneho tuku, môžu sa vyskytnúť nepríjemné následky, najmä maskulinizácia:

Pozrite si toto video na YouTube

  • prebytočné vlasy v oblastiach tela, kde to žena nemá,
  • akné, zmena pružnosti pokožky,
  • plešatosť,
  • zvýšenie svalovej hmoty,
  • výskyt drsnosti pod hrudníkom atď..

Túžba po sladkej a múke

Podľa väčšiny žien, keď zhora pred menštruáciou, najskôr chcem jesť niečo sladké: tortu, sladkosti, tortu atď. Veda vysvetľuje takéto gastronomické závislosti s nedostatkom endorfínu a cukru v krvi:

  1. Keď je s PMS žena naštvaná, nahnevaná, nešťastná so všetkým, telo sa snaží tento stav napraviť. Na to potrebuje rezervy hormónu radosti. Čokoláda sa považuje za ideálny zdroj doplňovania endorfínov..
  2. Po ovulácii sa množstvo inzulínu v dôsledku zníženia hladín estrogénu zvyšuje. Znižuje percento cukru v krvi a úplne oslabuje telo, takže je neustále hladný. Na tomto pozadí možno budete chcieť jesť niečo múky - vysoko kalorické a zároveň uspokojujúce.

Lepšie nahradiť sladkosti

Poškodenie tela je schopné úplného odmietnutia sladkostí a nadmerného zhovievavosti túžby po jedle prebytočnej dobroty. V prvom prípade bude telo, ktoré už v pozadí kritických dní trpí silným stresom, vystavené ďalšiemu stresu v dôsledku odmietnutia uspokojiť „malú slabosť“. V druhom prípade môže byť depresia zhoršená o ďalšie libry, ktoré sú výsledkom nadmernej konzumácie sladkostí.

Ak telo počas menštruačného obdobia skutočne chce niečo sladké, môžete namiesto čokoládovej tyčinky jesť aj bezgluténový analóg, mali by ste do stravy zahrnúť aj sušené ovocie bohaté na vitamíny (obsahujú tiež taký vytúžený cukor, ale iba prírodného pôvodu, ktorý tak výrazne nezasiahne) obrázok).

Keď zhora sleduje celý deň, znížte chuť na sladkosti pomocou nasledujúcich odporúčaní:

  1. Jedzte malé množstvo uhoriek a paradajok.
  2. Nahraďte rýchle sacharidy celými zrnami.
  3. Namiesto občerstvenia pite jogurt.
  4. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a vápnika.

Túžba po slanej a kyslej

Niektoré dievčatá hovoria, že každý mesiac chcú v žiadnom prípade čokoládu alebo smotanovú tortu, ale niečo slané, kyslé, korenené. Čo vysvetľuje tento jav? Centrálny nervový systém, podobne ako mnoho iných telesných systémov, trpí na pozadí hormonálnych rázov sprevádzajúcich menštruáciu. Preto sa na zvýšenie citlivosti a zlepšenie vnímania vyžaduje dostatočné množstvo sodíka. Nakladané uhorky, údené klobásy, syr feta - to všetko vracia stratenú náladu, pomáha bojovať s PMS.

Okrem toho nezabudnite, že vylučovacie orgány počas menštruácie aktívne pracujú, výrazne sa zvyšuje potenie, a preto telo naliehavo potrebuje väčšie množstvá soli.

Dôležité! Prebytočná soľ prispieva k vzniku opuchu tela a zadržiava v tele vodu. Tento bod by sa mal dôkladne sledovať..

Čo sa neodporúča pre menštruáciu

Ak je každý mesiac na pozadí kritických dní túžba jesť „všetko, ale viac“, odporúča sa vyvážiť stravu. V prvom rade sú z ponuky vylúčené produkty, ktoré negatívne ovplyvňujú fungovanie čreva, endokrinného systému a pečene. Zohľadňujú sa aj všetky patológie, ktoré má žena, vrátane dysfunkcií vaječníkov, polycystických, duševných porúch..

Pri nadmernej spotrebe sa uplatňujú obmedzenia:

  • rýchle občerstvenie,
  • polotovary,
  • alkoholu,
  • slanina, údené mäso,
  • káva,
  • maslo,
  • vyprážané, korenené, nakladané, ťažké jedlo v žalúdku atď..

Čo môžete jesť s menštruáciou

Počas menštruácie je často len brutálna chuť do jedla: zdá sa, že okamžite spolu s chladničkou zjete všetky potraviny. Keď zaútočil taký silný vrchol, bolo veľmi ťažké mu odolať, najmä preto, že okolo bolo toľko pokušenia. Aby ste nepoškodili túto postavu a potom ju neľutovali, je lepšie získať správne občerstvenie. Uľahčí to:

  • čerstvá zelenina a ovocie (okrem hrozna, vodových melónov),
  • korene,
  • tvrdé cestoviny a celozrnné obilniny,
  • mastné ryby a naopak chudé mäso,
  • korenie - klinček, kurkuma, škorica,
  • naklíčená fazuľa,
  • kyslá kapusta,
  • orechy,
  • vývary,
  • nízkotučné mliečne výrobky atď..

Ako znížiť chuť do jedla počas menštruácie

Lekári nemajú jednoznačný názor na to, ako sa vysporiadať s neustálym hladom a ako sa zbaviť zhora pred menštruáciou. Niektorí veria, že akákoľvek metóda bude úspešná, iba ak má mladá dáma silnú vôľu, iní tvrdia, že jediným správnym rozhodnutím je prijať perorálnu antikoncepciu (OK). Ich použitie je zárukou neutralizácie gluttony v PMS, pretože hormonálne hladiny sa vyrovnávajú, respektíve sa znižuje chuť do jedla.

Užitočné budú nasledujúce odporúčania:

  1. Vytvárajte priaznivé podmienky pre fungovanie nervového systému: zvyšujte sebavedomie a interne sa prijímajte, nadväzujte mierové vzťahy s ostatnými, zamerajte sa na niečo konštruktívne, odvrátené od myšlienok na jedlo.
  2. Robíte svoje obľúbené koníčky: čítanie, pletenie, šitie, kreslenie atď..
  3. Prijímajte pozitívne emócie prostredníctvom návštev divadla, kina, iných vzdelávacích a zábavných podujatí.
  4. Na zmiernenie hladu používajte polohy jogy a ásany.
  5. Dajte prednosť dietetickým jedlám, nezabudnite na minerálne a vitamínové doplnky v potrave.

Princíp frakčnej výživy je schopnosť „klamať“ mozog, ktorý v kritických dňoch nekonečne signalizuje hlad. Jedlo by malo byť malé (nepresahujúce veľkosť päste) v porciách až 7 krát denne + jedlo je dôkladne žuť - najmenej 30 krát. Pocit plnosti sa tak zrýchli: skôr, ako budete mať čas na jedlo niečo navyše.

Niektorí odborníci, ktorí odpovedajú na otázku „Čo robiť s gluttonom počas menštruácie?“, Odporúčajú vám športovať a prechádzať sa na čerstvom vzduchu. Existujú však oponenti takýchto metód, ktorí argumentujú tým, že naopak stimulujú chuť do jedla. Preto sa oplatí zamerať na jednotlivé vlastnosti vášho tela.

Zaujímavé možnosti potlačenia hladu sú nekonvenčné metódy, napríklad:

  • akupresúra,
  • použitie farebnej terapie: je dokázané, že modré tóny prítomné v odevných a kuchynských textíliách znižujú chuť do jedla.

Dôležité! Brutálnu chuť do jedla môže vyvolať prítomnosť patogénov v tele - huby, červy atď. Lekárske vyšetrenie mikroflóry bude môcť vylúčiť pravdepodobnosť, že zhoršenie, nedostatok sily a prerušenie činnosti konkrétneho systému sú spôsobené činnosťami týchto „hostí“..

záver

Špecifikami práce ženského tela v „týchto dňoch“ je hotová odpoveď na otázku „Prečo chcem jesť pred menštruáciou?“ Hlavnými „vinníkmi“ silnej túžby jesť veľa sa hovorí mozgové centrum hladu, príprava tela na možné tehotenstvo, hormonálne skoky, premenštruačný syndróm. Počas PMS je to jedlo, ktoré pomáha zmierniť podráždenosť, dostáva dávku radosti a mieru.

Počas menštruácie ženské telo s krvou a inými sekréciami stráca veľa živín. Dochádza hladovanie buniek, v dôsledku čoho mozog agresívne signalizuje potrebu obnovovania rezerv - to vysvetľuje, prečo aj po menštruácii stále chcete jesť.

Nemali by ste sa neustále obmedzovať na jedlo, a tým spôsobiť stres organizmu. Jedzte neustále, ale zároveň mierne, výberom „správnych“ potravín. Takže môžete prekonať zhor, bez straty dobrého zdravia a bez poškodenia postavy.